Κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες; Αυτές οι ασθένειες σας απειλούν

14/2/2020 21:01    προειδοποιούν οι ειδικοί
Τα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι ο ένας στους τρεις ενήλικες δεν κοιμάται επαρκώς το βράδυ. Τα αίτια της κακής ποιότητας ύπνου είναι διαφορετικά για τον καθένα – άλλοι ξενυχτούν παρακολουθώντας τηλεόραση ή την οθόνη του κινητού τους, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν.

Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς η κούραση και η αδυναμία συγκέντρωσης την επόμενη μέρα είναι μόνο ένα μικρό μέρος του προβλήματος επισημαίνει ο Δρ. Sogol Javaheri με ειδίκευση στον ύπνο στο συνεργαζόμενο με το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ Νοσοκομείο Brigham and Women’s.

Οι άνθρωποι που συστηματικά κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νόσων, καθώς και διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία. Αν και ο ακριβής μηχανισμός παραμένει άγνωστος, οι διαταραχές στην πίεση του αίματος και τη ρύθμιση του σακχάρου είναι πιθανό να παίζουν σημαντικό ρόλο. Οι ανεπαρκείς ώρες ύπνου αυξάνουν επίσης τα επίπεδα των ορμονών του στρες, καθώς και εκείνα της φλεγμονής τα οποία με τη σειρά του επιτείνουν τον κίνδυνο για την καρδιά.

Υπολογίζεται ότι το 15-24% των ενηλίκων ταλαιπωρούνται από αϋπνία που σχεδόν πάντα οδηγεί σε ανεπαρκείς ώρες ύπνου.

Οι καρδιακοί κίνδυνοι που σχετίζονται με την αϋπνία δεν έχουν διερευνηθεί σε  βάθος συγκριτικά με εκείνους της μικρής διάρκειας ύπνου, εν μέρει εξαιτίας διαφορών στον τρόπο με τον οποίο οι ερευνητές μετρούν και ορίζουν την αϋπνία, λέει ο Δρ. Sogol Javaheri. Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία που συνδέουν την αϋπνία με μεγαλύτερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακής νόσου, ειδικά σε ασθενείς που ταλαιπωρούνται από αϋπνία και ανεπαρκείς ώρες ύπνου.

Επομένως πρέπει να λάβουμε τα μέτρα μας ώστε να συμπληρώσουμε τις ώρες του ύπνου μας θωρακίζοντας με αυτό τον τρόπο και την υγεία της καρδιάς μας. Ένα σημαντικό βήμα προς αυτή την κατεύθυνση σύμφωνα με τον Δρ. Sogol Javaheri είναι να μειώσουμε την έκθεσή μας σε πηγές μπλε φωτός που διαταράσσουν την έκκριση μελατονίνης όπως οι οθόνες του κινητού και του τάμπλετ, αλλά και στην ίδια την τηλεόραση που μας κρατά ξύπνιους λόγω περιεχομένου, τουλάχιστον μία με δύο ώρες πριν την κατάκλιση.

Μπορούμε επίσης να ασχοληθούμε με κάτι χαλαρωτικό 15 λεπτά πριν πέσουμε στο κρεβάτι όπως το διάβασμα ή το άκουσμα ευχάριστης μουσικής.

Εάν τυχόν ξυπνήσουμε στη διάρκεια της νύχτας και δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε δεν βοηθά να ελέγχουμε διαρκώς το ξυπνητήρι.

Τέλος η ενασχόληση μια μορφής φυσικής δραστηριότητας – όχι όμως τις βραδινές ώρες – φαίνεται να βοηθά στην ποιότητα του ύπνου, την αποφυγή των διαταραχών ύπνου και της αϋπνίας.

Σε περίπτωση που το πρόβλημα επιμένει αναζητήστε την βοήθεια ενός ειδικού για το ενδεχόμενο λήψης φαρμακευτικής αγωγής που θα διευκολύνει την έλευση του ύπνου και θα ξεκουράσει τον οργανισμό σας.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 

Διορία έως τα Χριστούγεννα από τον δήμαρχο Δέλτα στον ΟΣΕ

Διορία έως τα Χριστούγεννα από τον δήμαρχο Δέλτα στον ΟΣΕ

22:06 2/12/2019

για τα εγκαταλελειμμένα βαγόνια

Αρκετά κάτω από το μηδέν η θερμοκρασία στη Βόρεια Ελλάδα

Αρκετά κάτω από το μηδέν η θερμοκρασία στη Βόρεια Ελλάδα

22:02 2/12/2019

δειτε που

Καλαμαριά: Βραβεύτηκε η USAR μαζί με εθελοντές και πυροσβέστες

Καλαμαριά: Βραβεύτηκε η USAR μαζί με εθελοντές και πυροσβέστες

21:54 2/12/2019

ΥΜΑΘ

Ανοίγει ο Αστερόκοσμος με Στικούδη και πυροτεχνήματα!

Ανοίγει ο Αστερόκοσμος με Στικούδη και πυροτεχνήματα!

21:25 2/12/2019

Χριστουγεννιάτικο πάρκο

Στις 7 Ιανουαρίου η συνάντηση Μητσοτάκη με Τραμπ

Στις 7 Ιανουαρίου η συνάντηση Μητσοτάκη με Τραμπ

21:20 2/12/2019

στο Λευκό Οίκο

Καλαμαριά: Άναψε το Χριστουγεννιάτικο δέντρο της Μητρόπολης (βιντεο)

Καλαμαριά: Άναψε το Χριστουγεννιάτικο δέντρο της Μητρόπολης (βιντεο)

21:09 2/12/2019

«Αγάπη, αγάπη, αγάπη...»

Καλαμαριά: Ανάβει απόψε το πρώτο δέντρο στις γειτονιές, στον Φοίνικα

Καλαμαριά: Ανάβει απόψε το πρώτο δέντρο στις γειτονιές, στον Φοίνικα

13:07 1/12/2019

Κυριακή 1 Δεκεμβρίου

Καλαμαριά: Ανάβει απόψε το δέντρο της Μητρόπολης με 100 λύρες και νταούλια!

Καλαμαριά: Ανάβει απόψε το δέντρο της Μητρόπολης με 100 λύρες και νταούλια!

13:01 1/12/2019

Χριστουγεννιάτικο χωριό της κυρά – Παράδοσης

Καλαμαριά: Τα κατάφερε η ΕΥΑΘ - Δεν έγινε διακοπή υδροδότησης

Καλαμαριά: Τα κατάφερε η ΕΥΑΘ - Δεν έγινε διακοπή υδροδότησης

12:40 1/12/2019

οι εργασίες ολοκληρώθηκαν

Η Καλαμαριά υποδέχτηκε την Τιμία Κάρα του Οσίου Δαυίδ

Η Καλαμαριά υποδέχτηκε την Τιμία Κάρα του Οσίου Δαυίδ

12:32 1/12/2019

του εν Ευβοία

Κλασικά Έπιπλα