Οστεοπόρωση: Αυτές είναι οι τροφές που ενισχύουν τα οστά

23/11/2018 12:48    υγιεινές διατροφικές επιλογές
Οι τροφές που καταναλώνετε επηρεάζουν την δομή των οστών σας. Μαθαίνοντας για τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία των οστών και τη συνολική σας υγεία θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές κάθε μέρα.

Στην οστεοπόρωση, αν ακολουθείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, φρούτα και λαχανικά, θα παίρνετε πάντα αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κάθε μέρα, αλλά αν δεν ακολουθείτε ένα τέτοιο διαιτητικό πλάνο, μπορεί να χρειαστεί να ενισχύσετε τη διατροφή σας με πολυβιταμίνες ή/και συμπληρώματα.

Δείτε ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν...να αποφύγετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης, καθώς και τι ακριβώς σας προσφέρει η κάθε τροφή, σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης (National Osteoporosis Foundation – NOF):

-Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς λιπαρά γάλα, γιαούρτι και τυρί: Ασβέστιο. Επίσης, μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.
-Σαρδέλες κονσέρβα και σολομός (με τα κόκαλα): Ασβέστιο
-Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και οι σαρδέλες: Βιταμίνη D
-Χόρτα, γογγύλια, λάχανο, μπάμιες, κινέζικο λάχανο, πικραλίδα, και μπρόκολο: Ασβέστιο
-Σπανάκι, τεύτλα, μπάμιες, ντομάτα, αγκινάρες, μπανάνες, πατάτες, γλυκοπατάτες και σταφίδες: Μαγνήσιο
-Ντομάτα, σταφίδες, πατάτες, σπανάκι, γλυκοπατάτες, παπάγια, πορτοκάλια, χυμός πορτοκαλιού, μπανάνες και δαμάσκηνα: Κάλιο
-Κόκκινες πιπεριές, πράσινες πιπεριές, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μπρόκολο, φράουλες, λαχανάκια Βρυξελλών, παπάγια και ανανάς: Βιταμίνη C
-Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι, τα γογγύλια και τα λαχανάκια Βρυξελλών: Βιταμίνη Κ.



iatropedia

Επόμενο Προηγούμενο
 

Η αλήθεια για τον φίλο της Τούνη μετά το βίντεο...

Η αλήθεια για τον φίλο της Τούνη μετά το βίντεο...

11:04 11/7/2020

Ήταν η πιο δύσκολη στιγμή

Ιωάννα, γι’ αυτό ντρέπεσαι;

Ιωάννα, γι’ αυτό ντρέπεσαι;

10:59 11/7/2020

Αν η απάντηση είναι θετική, τότε κακώς

Έρχονται στην αγορά οι πρώτοι ελληνικοί φορτιστές ηλεκτρικών αυτοκινήτων

Έρχονται στην αγορά οι πρώτοι ελληνικοί φορτιστές ηλεκτρικών αυτοκινήτων

10:32 11/7/2020

στην ακριτική Αλεξανδρούπολη

Νεκρή εντοπίστηκε 67χρονη μετά από πυρκαγιά σε μονοκατοικία

Νεκρή εντοπίστηκε 67χρονη μετά από πυρκαγιά σε μονοκατοικία

10:28 11/7/2020

Βάρη Αττικής

Ο καιρός σήμερα

Ο καιρός σήμερα

09:51 11/7/2020

πρόγνωση ΕΜΥ

Βόρεια Ελλάδα: Βροχή καταγγελιών για τις απάτες της ψευτογιατρίνας

Βόρεια Ελλάδα: Βροχή καταγγελιών για τις απάτες της ψευτογιατρίνας

22:07 10/7/2020

βιντεο

Ερντογάν: Ανοίγει για προσευχή στις 24 Ιουλίου η Αγία Σοφία ως τζαμί (βιντεο)

Ερντογάν: Ανοίγει για προσευχή στις 24 Ιουλίου η Αγία Σοφία ως τζαμί (βιντεο)

22:03 10/7/2020

διάγγελμα

Θεσσαλονίκη: Μήνυση κατέθεσε ο δήμος για τους βανδαλισμούς στη νέα παραλία

Θεσσαλονίκη: Μήνυση κατέθεσε ο δήμος για τους βανδαλισμούς στη νέα παραλία

20:30 10/7/2020

κατά παντός υπευθύνου

Δένδιας - Μενδώνη: Πρόκληση προς όλο τον πολιτισμένο κόσμο η απόφαση για την Αγία Σοφία

Δένδιας - Μενδώνη: Πρόκληση προς όλο τον πολιτισμένο κόσμο η απόφαση για την Αγία Σοφία

20:01 10/7/2020

Υπ. Εξωτερικών και Πολιτισμού

Θεσσαλονίκη: Στην ανακρίτρια οι εμπλεκόμενοι σε υπόθεση αγοράς ακινήτου από το ΑΠΘ

Θεσσαλονίκη: Στην ανακρίτρια οι εμπλεκόμενοι σε υπόθεση αγοράς ακινήτου από το ΑΠΘ

19:57 10/7/2020

δαπάνη 11,9 εκατ. ευρώ

Κλασικά Έπιπλα