Οστεοπόρωση: Αυτές είναι οι τροφές που ενισχύουν τα οστά

23/11/2018 12:48    υγιεινές διατροφικές επιλογές
Οι τροφές που καταναλώνετε επηρεάζουν την δομή των οστών σας. Μαθαίνοντας για τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία των οστών και τη συνολική σας υγεία θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές κάθε μέρα.

Στην οστεοπόρωση, αν ακολουθείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, φρούτα και λαχανικά, θα παίρνετε πάντα αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κάθε μέρα, αλλά αν δεν ακολουθείτε ένα τέτοιο διαιτητικό πλάνο, μπορεί να χρειαστεί να ενισχύσετε τη διατροφή σας με πολυβιταμίνες ή/και συμπληρώματα.

Δείτε ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν...να αποφύγετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης, καθώς και τι ακριβώς σας προσφέρει η κάθε τροφή, σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης (National Osteoporosis Foundation – NOF):

-Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς λιπαρά γάλα, γιαούρτι και τυρί: Ασβέστιο. Επίσης, μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.
-Σαρδέλες κονσέρβα και σολομός (με τα κόκαλα): Ασβέστιο
-Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και οι σαρδέλες: Βιταμίνη D
-Χόρτα, γογγύλια, λάχανο, μπάμιες, κινέζικο λάχανο, πικραλίδα, και μπρόκολο: Ασβέστιο
-Σπανάκι, τεύτλα, μπάμιες, ντομάτα, αγκινάρες, μπανάνες, πατάτες, γλυκοπατάτες και σταφίδες: Μαγνήσιο
-Ντομάτα, σταφίδες, πατάτες, σπανάκι, γλυκοπατάτες, παπάγια, πορτοκάλια, χυμός πορτοκαλιού, μπανάνες και δαμάσκηνα: Κάλιο
-Κόκκινες πιπεριές, πράσινες πιπεριές, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μπρόκολο, φράουλες, λαχανάκια Βρυξελλών, παπάγια και ανανάς: Βιταμίνη C
-Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι, τα γογγύλια και τα λαχανάκια Βρυξελλών: Βιταμίνη Κ.



iatropedia

Επόμενο Προηγούμενο
 

10/10 μόνο διάνοιες: Κρύβουμε τον πρωταγωνιστή, μπορείς από μια μόνο φωτό του ντεκόρ του γραφείου του να βρεις τη σειρά;

10/10 μόνο διάνοιες: Κρύβουμε τον πρωταγωνιστή, μπορείς από μια μόνο φωτό του ντεκόρ του γραφείου του να βρεις τη σειρά;

17:10 12/7/2020

ζόρικο

40 € πήγαινε-έλα, χωρίς πλοίο: Η πόλη σε «συσκευασία» νησιού για αξέχαστες, low budget διακοπές

40 € πήγαινε-έλα, χωρίς πλοίο: Η πόλη σε «συσκευασία» νησιού για αξέχαστες, low budget διακοπές

16:22 12/7/2020

βρήκες τον προορισμό σου

Κορονοϊός - Εμβόλιο: Ερευνητές σχεδιάζουν να αρχίσουν δοκιμή σε ανθρώπους

Κορονοϊός - Εμβόλιο: Ερευνητές σχεδιάζουν να αρχίσουν δοκιμή σε ανθρώπους

13:14 12/7/2020

στην Ταϊλάνδη

Πέθανε ο Πητ Παπαδάκος

Πέθανε ο Πητ Παπαδάκος

13:02 12/7/2020

επιχειρηματίας και αστρολόγος

Δένδιας: Η Ελλάδα ζητά από την ΕΕ ισχυρότατα μέτρα κατά της Τουρκίας

Δένδιας: Η Ελλάδα ζητά από την ΕΕ ισχυρότατα μέτρα κατά της Τουρκίας

13:00 12/7/2020

υπουργός Εξωτερικών

Θεσσαλονίκη: Έπιασαν τρία άτομα που ανατίναζαν ΑΤΜ στη Χαλκιδική (φωτο)

Θεσσαλονίκη: Έπιασαν τρία άτομα που ανατίναζαν ΑΤΜ στη Χαλκιδική (φωτο)

12:55 12/7/2020

τι κατασχέθηκε

Eφυγαν από την Εύβοια όλοι οι Σέρβοι τουρίστες

Eφυγαν από την Εύβοια όλοι οι Σέρβοι τουρίστες

17:41 11/7/2020

βιντεο

Ελληνικό το καλύτερο νησί της Ευρώπης!

Ελληνικό το καλύτερο νησί της Ευρώπης!

16:51 11/7/2020

Travel + Leisure

Αυτές οι τροφές γίνονται κατευθείαν λίπος στην κοιλιά σου

Αυτές οι τροφές γίνονται κατευθείαν λίπος στην κοιλιά σου

15:51 11/7/2020

Ποιες πρέπει να περιορίσετε

Ζέρβας: «Πράξη ασέβειας» η μετατροπή της Αγίας Σοφίας σε τζαμί

Ζέρβας: «Πράξη ασέβειας» η μετατροπή της Αγίας Σοφίας σε τζαμί

15:48 11/7/2020

ο δήμαρχος Θεσσαλονίκης

Κλασικά Έπιπλα