Κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες; Αυτές οι ασθένειες σας απειλούν

14/2/2020 21:01    προειδοποιούν οι ειδικοί
Τα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι ο ένας στους τρεις ενήλικες δεν κοιμάται επαρκώς το βράδυ. Τα αίτια της κακής ποιότητας ύπνου είναι διαφορετικά για τον καθένα – άλλοι ξενυχτούν παρακολουθώντας τηλεόραση ή την οθόνη του κινητού τους, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν.

Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς η κούραση και η αδυναμία συγκέντρωσης την επόμενη μέρα είναι μόνο ένα μικρό μέρος του προβλήματος επισημαίνει ο Δρ. Sogol Javaheri με ειδίκευση στον ύπνο στο συνεργαζόμενο με το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ Νοσοκομείο Brigham and Women’s.

Οι άνθρωποι που συστηματικά κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νόσων, καθώς και διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία. Αν και ο ακριβής μηχανισμός παραμένει άγνωστος, οι διαταραχές στην πίεση του αίματος και τη ρύθμιση του σακχάρου είναι πιθανό να παίζουν σημαντικό ρόλο. Οι ανεπαρκείς ώρες ύπνου αυξάνουν επίσης τα επίπεδα των ορμονών του στρες, καθώς και εκείνα της φλεγμονής τα οποία με τη σειρά του επιτείνουν τον κίνδυνο για την καρδιά.

Υπολογίζεται ότι το 15-24% των ενηλίκων ταλαιπωρούνται από αϋπνία που σχεδόν πάντα οδηγεί σε ανεπαρκείς ώρες ύπνου.

Οι καρδιακοί κίνδυνοι που σχετίζονται με την αϋπνία δεν έχουν διερευνηθεί σε  βάθος συγκριτικά με εκείνους της μικρής διάρκειας ύπνου, εν μέρει εξαιτίας διαφορών στον τρόπο με τον οποίο οι ερευνητές μετρούν και ορίζουν την αϋπνία, λέει ο Δρ. Sogol Javaheri. Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία που συνδέουν την αϋπνία με μεγαλύτερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακής νόσου, ειδικά σε ασθενείς που ταλαιπωρούνται από αϋπνία και ανεπαρκείς ώρες ύπνου.

Επομένως πρέπει να λάβουμε τα μέτρα μας ώστε να συμπληρώσουμε τις ώρες του ύπνου μας θωρακίζοντας με αυτό τον τρόπο και την υγεία της καρδιάς μας. Ένα σημαντικό βήμα προς αυτή την κατεύθυνση σύμφωνα με τον Δρ. Sogol Javaheri είναι να μειώσουμε την έκθεσή μας σε πηγές μπλε φωτός που διαταράσσουν την έκκριση μελατονίνης όπως οι οθόνες του κινητού και του τάμπλετ, αλλά και στην ίδια την τηλεόραση που μας κρατά ξύπνιους λόγω περιεχομένου, τουλάχιστον μία με δύο ώρες πριν την κατάκλιση.

Μπορούμε επίσης να ασχοληθούμε με κάτι χαλαρωτικό 15 λεπτά πριν πέσουμε στο κρεβάτι όπως το διάβασμα ή το άκουσμα ευχάριστης μουσικής.

Εάν τυχόν ξυπνήσουμε στη διάρκεια της νύχτας και δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε δεν βοηθά να ελέγχουμε διαρκώς το ξυπνητήρι.

Τέλος η ενασχόληση μια μορφής φυσικής δραστηριότητας – όχι όμως τις βραδινές ώρες – φαίνεται να βοηθά στην ποιότητα του ύπνου, την αποφυγή των διαταραχών ύπνου και της αϋπνίας.

Σε περίπτωση που το πρόβλημα επιμένει αναζητήστε την βοήθεια ενός ειδικού για το ενδεχόμενο λήψης φαρμακευτικής αγωγής που θα διευκολύνει την έλευση του ύπνου και θα ξεκουράσει τον οργανισμό σας.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Κορονοϊός: 15 νέα κρούσματα - 22 διασωληνωμένοι

Κορονοϊός: 15 νέα κρούσματα - 22 διασωληνωμένοι

18:37 17/5/2020

163 νεκροί

BrutaI, με μούσια και αγνώριστος: O Μπράτης του GNTM τα άλλαξε όλα μετά την καραντίνα (Pic)

BrutaI, με μούσια και αγνώριστος: O Μπράτης του GNTM τα άλλαξε όλα μετά την καραντίνα (Pic)

18:28 17/5/2020

Ριζική αλλαγή

Έτσι θα γίνονται οι προπονήσεις σε κολυμβητήρια, γήπεδα στίβου, γυμναστήρια

Έτσι θα γίνονται οι προπονήσεις σε κολυμβητήρια, γήπεδα στίβου, γυμναστήρια

18:24 17/5/2020

οδηγίες

Ο κορονοϊός μπορεί να φέρει το τέλος της χειραψίας;

Ο κορονοϊός μπορεί να φέρει το τέλος της χειραψίας;

17:59 17/5/2020

κίνηση που ίσως προήλθε από την αρχαία Ελλάδα

Καλαμαριά: Έκτακτη διακοπή ρεύματος - Έκρηξη σε υποσταθμό

Καλαμαριά: Έκτακτη διακοπή ρεύματος - Έκρηξη σε υποσταθμό

17:54 17/5/2020

διακοπή σε πολλές περιοχές

Θεσσαλονίκη: Ναρκωτικά εντόπισε σκύλος της αστυνομίας

Θεσσαλονίκη: Ναρκωτικά εντόπισε σκύλος της αστυνομίας

17:21 17/5/2020

«Minnie»

Δυναμιτίζει το κλίμα η Τουρκία: Χίος, Ψαρά και Σάμος «παραβιάζουν» τη Συνθήκη της Λωζάνης

Δυναμιτίζει το κλίμα η Τουρκία: Χίος, Ψαρά και Σάμος «παραβιάζουν» τη Συνθήκη της Λωζάνης

17:13 17/5/2020

Με προκλητική NAVTEX

Θεσσαλονίκη: Προσπάθησε να αγοράσει μπύρες με πλαστό 50ευρω

Θεσσαλονίκη: Προσπάθησε να αγοράσει μπύρες με πλαστό 50ευρω

17:09 17/5/2020

Τούμπα

Ιερά Σύνοδος για Αμβρόσιο: Ανυπόστατος ο αφορισμός - Μόνο εμείς έχουμε την αρμοδιότητα αυτή

Ιερά Σύνοδος για Αμβρόσιο: Ανυπόστατος ο αφορισμός - Μόνο εμείς έχουμε την αρμοδιότητα αυτή

16:59 17/5/2020

ανακοίνωση

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς το καλοκαίρι

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς το καλοκαίρι

16:56 17/5/2020

Ελληνική Καρδιολογική Εταιρία

Κλασικά Έπιπλα