Κρίση πανικού: Συμπτώματα, διάρκεια και αντιμετώπιση σε 6 βήματα

22/6/2020 11:54    όσα πρέπει να ξέρεις
Μια κρίση πανικού είναι μια απότομη κατάσταση με έντονα ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα πανικού μπορεί να είναι τρομακτικά και πολλές φορές να συμβαίνουν ξαφνικά, χωρίς σαφή προειδοποίηση και αιτία.

Μια κρίση πανικού συνήθως διαρκεί από 5 έως 20 λεπτά, και παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα, δεν είναι επικίνδυνη και δεν προκαλεί σωματικές βλάβες. Είναι πολύ σπάνιο να χρειαστεί να εισαχθείτε σε νοσοκομείο, αν έχετε μια κρίση πανικού.

Μπορεί να αισθανθείτε μια συντριπτική αίσθηση φόβου και να νιώθετε σαν να είστε αποκομμένοι από τον κόσμο γύρω σας. Μαζί με τα ψυχολογικά συμπτώματα, ενδέχεται επίσης να αντιμετωπίσετε και σωματικά συμπτώματα από την κρίση πανικού, όπως:

Αίσθηση ταχυπαλμίας
Εφίδρωση
Σπασμοί
Δύσπνοια (ή υπεραερισμός)
Αίσθημα πνιγμού
Πόνος στο στήθος
Τάση προς έμετο

Κρίση πανικού: Βήμα-βήμα τι μπορείτε να κάνετε

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τη θεραπεία των συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού στον εαυτό σας. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι οι ακόλουθες:

Μείνε εκεί που είσαι

Εάν είναι δυνατόν, μείνετε εκεί που είστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Η συνολική κρίση θα μπορούσε να διαρκέσει έως και μία ώρα, οπότε ίσως χρειαστεί να παρκάρετε κάπου στην άκρη αν σας συμβεί την ώρα που οδηγείτε.

Εστιάστε την προσοχή σας

Αν έχετε μια κρίση πανικού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι τρομακτικές σκέψεις και τα ακραία συναισθήματα φόβου είναι απλά περαστικά. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι που είναι μη-απειλητικό και ορατό, όπως το πέρασμα του χρόνου στο ρολόι.

Αργή βαθιά αναπνοή

Ενώ έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Το αίσθημα πανικού και το άγχος μπορεί να επιδεινωθούν εάν αναπνέετε πολύ γρήγορα. Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, μετρώντας μέχρι το 3 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.

"Προκαλέστε" τον φόβο σας

Όταν έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να εντοπίσετε τι είναι αυτό που σας κάνει να φοβάστε και “σταθείτε απέναντί του”. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό υπενθυμίζοντας συνεχώς στον εαυτό σας ότι αυτό που φοβάστε δεν είναι πραγματικό και ότι θα περάσει σε λίγα λεπτά.

Δημιουργική απεικόνιση

Πολλά πράγματα μπορούν να περάσουν από το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι σκέφτονται την απόλυτη καταστροφή, ή τον θάνατο. Αντί να συνεχίσετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές εικόνες. Σκεφτείτε ένα μέρος ή μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε γαλήνια, χαλαρά και άνετα. Μόλις έχετε αυτήν την εικόνα στο μυαλό σας, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό. Θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό που σας συμβαίνει και μπορεί επίσης να συμβάλλει στην μείωση των συμπτωμάτων σας εκείνη τη στιγμή. Η δημιουργική απεικόνιση είναι μια τεχνική που απαιτεί εξάσκηση, αλλά σταδιακά θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και τους άλλους.

Μην “αντιστέκεστε” μια κρίση πανικού

Το να πιστέψετε ότι μπορείτε να “βγείτε” από μια κρίση πανικού “με το έτσι θέλω” μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντ' αυτού, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ηρεμήστε τον εαυτό σας αποδεχόμενοι ότι σας συμβαίνει και ότι είναι κάτι πολύ περαστικό που δεν σας απειλεί και απλά θα περάσει σε λίγο.


iatropedia

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Από σήμερα οι χειμερινές εκπτώσεις

Από σήμερα οι χειμερινές εκπτώσεις

14:17 8/1/2024

Ποιες δύο Κυριακές θα είναι ανοιχτά τα μαγαζιά

Έναρξη Εγγραφών για την συμμετοχή στην ομάδα “Διαχείριση συναισθημάτων” που απευθύνεται σε παιδιά Δ’ και ΣΤ’ τάξης Δημοτικού

Έναρξη Εγγραφών για την συμμετοχή στην ομάδα “Διαχείριση συναισθημάτων” που απευθύνεται σε παιδιά Δ’ και ΣΤ’ τάξης Δημοτικού

14:13 8/1/2024

3/01 - 31/01

Εφημερεύοντα Φαρμακεία στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία στην Καλαμαριά

14:12 8/1/2024

Δευτέρα 08/01 και Τρίτη 09/01

Μετά από ξενύχτι, επιβάλλεται: Το μυθικό μαγαζί με τις σφολιάτες-όνειρο που όμοιές τους δεν έχεις ξαναφάει (pics)

Μετά από ξενύχτι, επιβάλλεται: Το μυθικό μαγαζί με τις σφολιάτες-όνειρο που όμοιές τους δεν έχεις ξαναφάει (pics)

14:07 8/1/2024

Το θρυλικό μαγαζί με τις σφολιάτες που πρέπει να γνωρίσεις

Συνεχίζονται οι εγγραφές για την ομάδα “διαχείρισης άγχους” που απευθύνεται σε μαθητές Γ’ Λυκείου

Συνεχίζονται οι εγγραφές για την ομάδα “διαχείρισης άγχους” που απευθύνεται σε μαθητές Γ’ Λυκείου

12:14 8/1/2024

23/11/2023 - 12/01/2024

Η νο1 επιλογή των ξενύχτηδων: Το «μαγαζί του καλού κρέατος» πάει το σουβλάκι σε άλλο επίπεδο (pics)

Η νο1 επιλογή των ξενύχτηδων: Το «μαγαζί του καλού κρέατος» πάει το σουβλάκι σε άλλο επίπεδο (pics)

17:15 7/1/2024

Το κρέας που λιώνει στο στόμα

Survivor 2024 με «μπαμ»: Αυτοί είναι οι 4 Διάσημοι που μπαίνουν στο παιχνίδι μετά την πρεμιέρα

Survivor 2024 με «μπαμ»: Αυτοί είναι οι 4 Διάσημοι που μπαίνουν στο παιχνίδι μετά την πρεμιέρα

14:59 7/1/2024

Κάνοντας τους παίκτες της ομάδας 14 στο σύνολο...

Έφυγε χωρίς να το πει: Ο λόγος που ο Βασίλης Καρράς παράτησε πληγωμένος για 2 χρόνια το τραγούδι

Έφυγε χωρίς να το πει: Ο λόγος που ο Βασίλης Καρράς παράτησε πληγωμένος για 2 χρόνια το τραγούδι

19:07 6/1/2024

Πότε είχε κάνει το μεγάλο διάλειμμα των δύο χρόνων.

Αδιανόητη αύξηση 116% στον κορωνοϊό: Προσοχή αν πάτε σ’ αυτές τις δύο περιοχές της Ελλάδας

Αδιανόητη αύξηση 116% στον κορωνοϊό: Προσοχή αν πάτε σ’ αυτές τις δύο περιοχές της Ελλάδας

16:36 6/1/2024

«Βράζουν» από COVID

«Τα έβγαλε και τα πέταξε»: Η τελευταία κίνηση του Νίκου Ρόκκου λύνει το μυστήριο του πνιγμού του

«Τα έβγαλε και τα πέταξε»: Η τελευταία κίνηση του Νίκου Ρόκκου λύνει το μυστήριο του πνιγμού του

00:14 6/1/2024

Ποια ήταν η τελευταία του κίνηση;

Κλασικά Έπιπλα