Πώς το περπάτημα κάνει καλό όσο και το γυμναστήριο

30/9/2018 17:14    οδηγίες
Το περπάτημα κάνει καλό. Το να ενδυναμώνουμε τους μύες περπατώντας είναι ακόμη καλύτερο, ειδικά για όσους δεν έχουν χρόνο να πάνε γυμναστήριο.

Μερικές οδηγίες για τον …δρόμο.

1. Περπατήστε έντονα

Το έντονο περπάτημα είναι το κλειδί για να γραμμωθεί το σώμα συνολικά. Οταν το περπάτημα είναι έντονο τότε ισοδυναμεί σε απώλεια θερμίδων με το τρέξιμο, αναφέρουν οι ειδικοί. Αντίθετα με το τι πιστεύουν κάποιοι, το έντονο περπάτημα είναι ένα πλήρες σπορ, αρκεί να το κάνετε για ώρα. «Αν νιώσετε ότι οι μύες σας ζεσταίνονται αυτό σημαίνει ότι βρίσκεται σε καλό δρόμο», επιμένουν οι ειδικοί.

2. Χρησιμοποιείστε μια εφαρμογή για βοήθεια

Υπάρχουν εφαρμογές στα smartphone που χρησιμεύουν ως «ποδόμετρα» ώστε να ξέρει κάποιος τα ακριβή αποτελέσματα και τα χιλιόμετρα που διήνυσε. Ενας αποτελεσματικός τρόπος είναι επίσης να βάζει κάποιος στόχους: επιστροφή στο σπίτι από το γραφείο με τα πόδια, περπάτημα δύο στάσεις πριν από το σπίτι ή το γραφείο, γρήγορο βάδισμα ως τον προορισμό. Το ουσιαστικό είναι να κατορθώσει κάποιος να κάνει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή 1 ώρα γρήγορο βάδισμα και να εγκαταλείψει την καθιστική ζωή.

3. Βάρη στα πόδια

Δεν αφορά μόνο τους αθλητές αλλά όλους όσοι θέλουν να έχουν γρήγορο αποτέλεσμα. Μίνι βάρη στα πόδια, στο ύψος του αστραγάλου, ή στα μπράτσα, ή κάτω από την αθλητική φόρμα χαρίζουν απίστευτα αποτελέσματα. Είναι χρήσιμο, επίσης, να προμηθευτεί κάποιος αθλητικά παπούτσια για περπάτημα και όχι για τρέξιμο, γιατί είναι πιο ελαφριά.

4. Κινείστε και τα χέρια όταν περπατάτε

Τα χέρια παίζουν σημαντικό ρόλο στο έντονο περπάτημα. Τα μπράτσα πρέπει να συμμετέχουν και να τονίζουν την κίνηση, ακόμη κι αυτό φαίνεται κάπως περίεργο.

Η κίνηση με τα χέρια είναι ζωτικής σημασίας ακόμη και στο γραφείο: σηκωθείτε από το κάθισμα, σταθείτε όρθιοι, ρουφήξτε την κοιλιά, όρθια την πλάτη και κινείστε τα χέρια σας δραστήρια, για 1 λεπτό. Οταν χρησιμοποιείτε δραστήρια και τα χέρια στο έντονο περπάτημα θα αποκτήσετε γρήγορα αθλητικά και μυώδη μπράτσα, χωρίς χαλάρωση.

5. Μην κάνετε πάντα την ίδια διαδρομή

Δεν είναι απαραίτητο να μένετε δίπλα σε δάσος ή σε παραλία για να περπατάτε. Παντού αυτό είναι εφικτό, εξάλλου πρέπει να αλλάζετε συχνά διαδρομή και βαθμό δυσκολίας. Μη διστάζετε να παίρνετε σοκάκια, αν περπατάτε στην πόλη, με ανηφόρα, σκαλιά και κατηφόρες ώστε να δουλεύει περισσότερο και καλύτερα ο ρυθμός της καρδιάς.

6. Χρησιμοποιείστε μπαστούνια ορειβασίας

Δεν είναι αξεσουάρ μόνο για επαγγελματίες ή μεγάλους αθλητές. Τα μπαστούνια βοηθούν να γίνει το περπάτημα πιο έντονο και να κινούνται τα χέρια πιο δραστήρια. Ενημερωθείτε από τα ειδικά καταστήματα πριν τα αγοράσετε.


iefimerida

Επόμενο Προηγούμενο
 

Έρευνα προς κάθε κατεύθυνση για τη συνομιλία Παππά - Μιωνή

Έρευνα προς κάθε κατεύθυνση για τη συνομιλία Παππά - Μιωνή

17:36 24/6/2020

Εισαγγελία της Αθήνας

Προσοχή: Ανακαλείται ρολό κοτόπουλο με μπέικον και τυρί

Προσοχή: Ανακαλείται ρολό κοτόπουλο με μπέικον και τυρί

17:19 24/6/2020

ΕΦΕΤ

Απίστευτο: Αρματαγωγό βγήκε μπροστά σε μπιτς μπαρ στην Πιερία

Απίστευτο: Αρματαγωγό βγήκε μπροστά σε μπιτς μπαρ στην Πιερία

17:17 24/6/2020

Πολεμικό Ναυτικό

Τα δρομολόγια τρένων που δεν θα πραγματοποιηθούν αύριο λόγω της στάσης εργασίας

Τα δρομολόγια τρένων που δεν θα πραγματοποιηθούν αύριο λόγω της στάσης εργασίας

17:09 24/6/2020

ΤΡΑΙΝΟΣΕ

Η Ιωάννα Τούνη (επιτέλους) απαντά…

Η Ιωάννα Τούνη (επιτέλους) απαντά…

15:37 24/6/2020

Τι γίνεται με τα βίvτεο που κυκλοφορούν;

Ξεκινούν οι αιτήσεις για κοινωνικό τουρισμό (όλες οι λεπτομέρειες)

Ξεκινούν οι αιτήσεις για κοινωνικό τουρισμό (όλες οι λεπτομέρειες)

14:12 24/6/2020

για 300.000 εργαζόμενους και ανέργους

Τραυματίστηκε υπολοχαγός σε στρατόπεδο του Κιλκίς

Τραυματίστηκε υπολοχαγός σε στρατόπεδο του Κιλκίς

14:05 24/6/2020

με υπηρεσιακό όπλο

Εξιτήριο για την 10χρονη μαθήτρια από τη Θεσσαλονίκη

Εξιτήριο για την 10χρονη μαθήτρια από τη Θεσσαλονίκη

14:03 24/6/2020

μεταφέρθηκε σε δομή φιλοξενίας

ΣΟΚ στη Θεσσαλονίκη: Άντρας κρεμάστηκε από μπασκέτα γηπέδου!

ΣΟΚ στη Θεσσαλονίκη: Άντρας κρεμάστηκε από μπασκέτα γηπέδου!

13:56 24/6/2020

ΒΑΟ

Τις Καστανιές Έβρου επισκέφθηκαν ο Ν. Δένδιας και ο Ζ. Μπορέλ

Τις Καστανιές Έβρου επισκέφθηκαν ο Ν. Δένδιας και ο Ζ. Μπορέλ

13:49 24/6/2020

το Στρατιωτικό Φυλάκιο

Κλασικά Έπιπλα