Οι τρεις top βιταμίνες που προφυλάσσουν το δέρμα από τον ήλιο

7/8/2020 22:43    Αντιγήρανση
Ο ήλιος αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους εχθρούς του δέρματος, αυτό το γνωρίζουμε καλά γι’ αυτό και προστατευόμαστε από αυτόν φορώντας καθημερινά αντιηλιακό.

Η παρατεταμένη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία ευθύνεται, σε μεγάλο βαθμό, για την εμφάνιση της ξηρότητας, των ρυτίδων, των πανάδων, των διχρωμιών και των κηλίδων.

Το καλοκαίρι, ευτυχώς μαζί με τον άφθονο ήλιο, έχουμε στη διάθεσή μας και μια ποικιλία γευστικών και θρεπτικών τροφών, πλούσιων σε αντιοξειδωτικά που έχουν την ικανότητα να αντισταθμίσουν τα καταστρεπτικά αποτελέσματα της ηλιακής ακτινοβολίας.

Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία, όπως κυρίως οι βιταμίνες Α, Ε και C, καθώς και τα καροτένια, το σελήνιο και τα φλαβονοειδή, μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία της φυσιολογικής γήρανσης, καταπολεμώντας ως ένα βαθμό τις αρνητικές συνέπειες του ήλιου, ενώ ταυτόχρονα, έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν τις καταστρεπτικές για το δέρμα ελεύθερες ρίζες. Ας δούμε ποιες είναι οι πολυτιμότερες βιταμίνες για το δέρμα και ποιες είναι καλύτερες πηγές τους.

Βιταμίνη Α και καροτενοειδή: Η έλλειψη της βιταμίνης Α μπορεί οδηγήσει το δέρμα σε ξηρότητα και να το καταστήσει εύθραυστο. Η βιταμίνη Α (ρετινόλη και ρετινάλη) περιέχεται μόνο σε ζωικής προέλευσης τροφές, όπως το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα τα αυγά και το βούτυρο. Από την άλλη μεριά τα καροτενοειδή, που είναι μορφές προβιταμίνης Α, περιέχονται μόνο σε τροφές φυτικής προέλευσης. Στα καροτενοειδή ανήκουν η β-καροτίνη, η α-καροτίνη, το λυκοπένιο, η λουτεϊνη και η ζεαξανθίνη. Η β-καροτίνη, συγκεκριμένα, δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προφυλάσσοντας το δέρμα από σχηματιζόμενες ελεύθερες ρίζες. Οι καλύτερες πηγές της είναι τα σκούρα πράσινα ή με πορτοκαλί χρώμα λαχανικά, όπως, το σπανάκι, μπρόκολο, τα ραδίκια, ο αρακάς, το μαρούλι, η ντομάτα τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, καθώς και φρούτα, όπως το βερίκοκο, το πεπόνι, το μάνγκο και η παπάγια.

Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη αυτή (α-τοκοφερόλη) έχει αποδεδειγμένη αντιοξειδωτική δράση που μεγιστοποιείται σε συνδυασμό με την βιταμίνη C συμβάλλοντας στη σταθερότητα των κυτταρικών μεμβρανών.  Καλές διαιτητικές πηγές της βιταμίνης Ε είναι το ελαιόλαδο, οι σπόροι σιταριού και τα δημητριακά, τα αμύγδαλα και τα καρύδια, ορισμένα πράσινα λαχανικά, όπως ο αρακάς και ο σολομός.

Βιταμίνη C: Είναι απαραίτητη για την αναγέννηση του δέρματος, ενώ παρουσιάζει και αντιοξειδωτική δράση. Οι καλύτερες πηγές της είναι τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπ φρουτ), οι ντομάτες, το μπρόκολο και το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι κίτρινες και κόκκινες πιπεριές, οι φράουλες, το φραγκοστάφυλο και το ροδάκινο.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Ό,τι πιο σκληρό είδαμε τηλεοπτικά: H σκηνή-γροθιά στο στομάχι στην πρεμιέρα του «Γιατρού» (Vid)

Ό,τι πιο σκληρό είδαμε τηλεοπτικά: H σκηνή-γροθιά στο στομάχι στην πρεμιέρα του «Γιατρού» (Vid)

14:44 3/10/2023

H σκηνή που συγκλόνισε το τηλεοπτικό κοινό.

Εάν έχεις γνώσεις, κέρδισες: Μπορείς το 10/10 στο μπασκετικό κουίζ με δώρο το εκπληκτικό Apple iPad 9th Gen;

Εάν έχεις γνώσεις, κέρδισες: Μπορείς το 10/10 στο μπασκετικό κουίζ με δώρο το εκπληκτικό Apple iPad 9th Gen;

14:43 3/10/2023

Εάν έχεις γνώσεις, κέρδισες

«Παναγία μου, τι είναι αυτό…»: Η Ευρυδίκη Βαλαβάνη στην εμφάνιση της ζωής της (pics)

«Παναγία μου, τι είναι αυτό…»: Η Ευρυδίκη Βαλαβάνη στην εμφάνιση της ζωής της (pics)

18:32 2/10/2023

Λίγο έλειψε να… ξεκάνει κόσμο.

Το Ιταλικό Τσίρκο Acquatico Bonaccini στη Θεσσαλονίκη

Το Ιταλικό Τσίρκο Acquatico Bonaccini στη Θεσσαλονίκη

14:47 2/10/2023

15 Σεπ - 8 Οκτ 2023

Κωνσταντίνος Αργυρός | Θεσσαλονίκη 4/10/23

Κωνσταντίνος Αργυρός | Θεσσαλονίκη 4/10/23

14:43 2/10/2023

O Κωνσταντίνος Αργυρός επιστρέφει ξανά στην πόλη

Θερινός Δημοτικός κινηματογράφος “cine AYRA”

Θερινός Δημοτικός κινηματογράφος “cine AYRA”

14:36 2/10/2023

Από Δευτέρα 2 Οκτωβρίου έως και Κυριακή 8 Οκτωβρίου

Οι «ΝΗΠΙΟ-ΒΙΒΛΙΟΣΚΩΛΗΚΕΣ» τρυπώνουν ξανά στην καθημερινότητα των παιδιών!

Οι «ΝΗΠΙΟ-ΒΙΒΛΙΟΣΚΩΛΗΚΕΣ» τρυπώνουν ξανά στην καθημερινότητα των παιδιών!

14:34 2/10/2023

Από τη Δευτέρα 2 Οκτωβρίου και θα ολοκληρωθεί την Κυριακή 31 Δεκεμβρίου 2023

Ανακοίνωση για την κατάθεση των αιτήσεων συμμετοχής στο Κοινωνικό Παντοπωλείο

Ανακοίνωση για την κατάθεση των αιτήσεων συμμετοχής στο Κοινωνικό Παντοπωλείο

14:32 2/10/2023

Η κατάθεση των αιτήσεων συμμετοχής θα πραγματοποιηθεί από τις 02 Οκτωβρίου 2023

«Είχαμε να βρεθούμε 3 μήνες και…»: Ο άγριος live τσακωμός Στάθη Σχίζα - Αλεξάνδρας Παναγιώταρου έχει εξήγηση (vid)

«Είχαμε να βρεθούμε 3 μήνες και…»: Ο άγριος live τσακωμός Στάθη Σχίζα - Αλεξάνδρας Παναγιώταρου έχει εξήγηση (vid)

14:04 2/10/2023

Πήρε θέση.

Ελληνικό λεξιλόγιο: Έχεις τις γνώσεις για το 10/10 στο κουίζ που θα έχανε κι ο Μπαμπινιώτης;

Ελληνικό λεξιλόγιο: Έχεις τις γνώσεις για το 10/10 στο κουίζ που θα έχανε κι ο Μπαμπινιώτης;

14:03 2/10/2023

Ελληνικό λεξιλόγιο

Κλασικά Έπιπλα