Μεταβολισμός και απώλεια βάρους: Πόσο νερό πρέπει να πίνετε

25/6/2020 00:29    τι λενε οι ειδικοί
Ο μεταβολισμός είναι πολύ σημαντικός. Το σώμα μας αποτελείται κατά περίπου 60% από νερό. Χάνουμε συνεχώς νερό από το σώμα μας, κυρίως μέσω των ούρων και του ιδρώτα.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για την σχέση που έχει ο μεταβολισμός με το πόσο νερό πίνουμε κάθε μέρα. Οι ειδικοί συνήθως συνιστούν 8 ποτήρια την ημέρα, κάτι που ισούται με περίπου 2 λίτρα.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες απόψεις που λένε ότι είμαστε πάντα στα “πρόθυρα της αφυδάτωσης” και ότι πρέπει να πίνουμε νερό συνεχώς όλη την ημέρα... ακόμα και όταν δεν είμαστε διψασμένοι.

Όπως με τα περισσότερα πράγματα, έτσι και αυτό εξαρτάται από το άτομο και υπάρχουν πολλοί παράγοντες (εσωτερικοί και εξωτερικοί) που επηρεάζουν τελικά την ανάγκη μας για νερό.

Μεταβολισμός: Πώς επηρεάζεται από την κατανάλωση νερού

Υπάρχουν πολλοί επιστημονικοί ισχυρισμοί σχετικά με την κατανάλωση νερού και την επίδραση που αυτή έχει στο σωματικό βάρος. Η κεντρική ιδέα είναι ότι όσο περισσότερο νερό πίνουμε, τόσο αυξάνουμε τον μεταβολισμό μας και μειώνουμε την όρεξή μας για φαγητό.

Σύμφωνα με δύο επιμέρους μελέτες, αν πιείτε μισό λίτρο νερό (500 ml) μπορείτε να ενισχύσετε προσωρινά μεταβολισμό κατά 24-30%.

Στο παρακάτω διάγραμμα, η πάνω γραμμή δείχνει το πώς τα 500 ml νερού αυξάνουν τον μεταβολισμό (EE - Energy Expenditure). Μπορείτε να διαπιστώσετε και μόνοι σας ότι αυτή η επίδραση μειώνεται και πάλι στα πρώτα επίπεδα μόλις φτάσουμε στο σημάδι των 90 λεπτών της ώρας [κάτω άξονας – time (minutes)].


νερό 


Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η κατανάλωση 2 λίτρων νερού σε μια μέρα μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας κατά περίπου 96 θερμίδες ανά ημέρα.

Είναι επίσης καλύτερο να πίνετε το νερό κρύο, αν θέλετε να αδυνατίσετε, επειδή τότε οργανισμός σας θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες), για να το θερμάνει και να το φέρει στη θερμοκρασία του σώματος.

Το να πίνετε νερό περίπου μισή ώρα πριν από τα (κύρια) γεύματά σας μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που εν τέλει θα καταναλώσετε στο γεύμα.

Μια μελέτη, μάλιστα, έδειξε ότι όσοι έκαναν δίαιτα και έπιναν 500 ml νερού πριν από τα κύρια γεύματα έχασαν 44% περισσότερο βάρος σε μια περίοδο 12 εβδομάδων, σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.

Συμπερασματικά, αποδεικνύεται ότι το να πίνετε αρκετό νερό (ειδικά πριν από τα γεύματα), μπορεί να έχει σημαντικό όφελος στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια γενικότερα υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική άσκηση.


iatropedia

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Αποτελέσματα των αιτήσεων τμημάτων μαζικού αθλητισμού έτους 2023-2024

Αποτελέσματα των αιτήσεων τμημάτων μαζικού αθλητισμού έτους 2023-2024

15:22 27/10/2023

Αποτελέσματα των αιτήσεων

«Εορτασμός της 28ης Οκτωβρίου στην Καλαμαριά»

«Εορτασμός της 28ης Οκτωβρίου στην Καλαμαριά»

15:13 27/10/2023

28/10

Πιο όμορφη από ποτέ στα 27 της χρόνια: Αυτή είναι η εντυπωσιακή κόρη του Νότη Σφακιανάκη (Pics)

Πιο όμορφη από ποτέ στα 27 της χρόνια: Αυτή είναι η εντυπωσιακή κόρη του Νότη Σφακιανάκη (Pics)

13:22 27/10/2023

Mόνο απαρατήρητη δεν περνά.

Εφημερεύοντα Φαρμακεία στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία στην Καλαμαριά

13:02 27/10/2023

Παρασκευή 27/10, Σάββατο 28/10 και Κυριακή 29/10

Εάν έχεις γνώσεις, κέρδισες: Μπορείς πάνω από 8/10 στο κουίζ ποδοσφαίρου με δώρο smartphone και tv;

Εάν έχεις γνώσεις, κέρδισες: Μπορείς πάνω από 8/10 στο κουίζ ποδοσφαίρου με δώρο smartphone και tv;

00:06 27/10/2023

Έχεις τις γνώσεις,

Ιωάννα Τούνη – Δημήτρης Αλεξάνδρου: Αυτήν την εκπομπή ετοιμάζονται να παρουσιάσουν

Ιωάννα Τούνη – Δημήτρης Αλεξάνδρου: Αυτήν την εκπομπή ετοιμάζονται να παρουσιάσουν

17:32 26/10/2023

Η έκπληξη του ζεύγους για τους ακόλουθούς τους.

Κουίζ γλώσσας με δώρο TV Samsung 4K : Το τεστ των 10 ερωτήσεων που δείχνει πόσο καλά ελληνικά ξέρεις

Κουίζ γλώσσας με δώρο TV Samsung 4K : Το τεστ των 10 ερωτήσεων που δείχνει πόσο καλά ελληνικά ξέρεις

14:40 25/10/2023

Κουίζ γλώσσας με δώρο TV Samsung 4K

«Στον πάγο» ο Γιώργος Καπουτζίδης…

«Στον πάγο» ο Γιώργος Καπουτζίδης…

14:40 25/10/2023

Παρά τα αποθεωτικά σχόλια των τηλεθεατών.

Ο Αλκίνοος Ιωαννίδης «Με επίσημο ένδυμα» στη Θεσσαλονίκη

Ο Αλκίνοος Ιωαννίδης «Με επίσημο ένδυμα» στη Θεσσαλονίκη

13:08 25/10/2023

Mια ανατρεπτική καλλιτεχνική πρόταση του Κέντρου Πολιτισμού Περιφέρειας Κεντρικής Μακεδονίας

Ο Δημιουργικός Κόσμος των Βιβλιοθηκών τον Νοέμβριο 2023!

Ο Δημιουργικός Κόσμος των Βιβλιοθηκών τον Νοέμβριο 2023!

13:02 25/10/2023

Δείτε αναλυτικά τα προγράμματα των παιδικών βιβλιοθηκών

Κλασικά Έπιπλα