Νυχτερινές κράμπες στα πόδια: Αίτια, αντιμετώπιση και πρόληψη

23/5/2020 23:18    πόνοι στα πόδια
Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια, όπως μαρτυράει και η ονομασία τους, είναι πόνοι στα πόδια που συμβαίνουν μόνο (ή πιο συχνά) τη νύχτα. Αυτοί οι πόνοι προκαλούνται από την αιφνίδια σύσφιξη των μυών των ποδιών.

Ο μυς που είναι πιο επιρρεπής σε νυχτερινές κράμπες είναι εκείνος της γάμπας, αλλά κάποιες φορές επηρεάζονται και οι μηροί (δικέφαλοι, τρικέφαλοι).

Ο πόνος διαρκεί συνήθως από αρκετά δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά, αλλά στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να κρατήσει ακόμα και μία ώρα! Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια επηρεάζουν άνδρες και γυναίκες με την ίδια συχνότητα, η οποία αυξάνεται σε άτομα άνω των 50 ετών.

Τι προκαλεί τις νυχτερινές κράμπες

Αν και η άμεση αιτία σε κάθε περίπτωση κράμπας στα πόδια μπορεί να είναι άγνωστη, υπάρχουν πιθανές αιτίες που μπορεί να συνδέονται με την καθημερινότητά σας, όπως:

Κάθεστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους
Υπερβολική άσκηση των μυών για μεγάλο χρονικό διάστημα
Η εργασία σας απαιτεί πολλές ώρες ορθοστασίας σε σκληρό δάπεδο
Κάθεστε με λάθος τρόπο (κακή στάση του σώματος)

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια μπορεί επίσης να προκαλούνται από προϋπάρχουσες καταστάσεις, όπως:

Εγκυμοσύνη
Αλκοολισμός
Αφυδάτωση
Νόσος του Πάρκινσον
Διαβήτης
Νευρομυϊκές διαταραχές

Ακόμη και διαρθρωτικές διαταραχές, όπως η πλατυποδία, μπορεί να είναι η αιτία που έχετε συχνές κράμπες στα πόδια σας.

Τι πρέπει να κάνετε όταν σας πιάσει κράμπα στο πόδι

1. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα έξω. Στη συνέχεια τεντώστε και τα πέλματα, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να γυρούν προς τα γόνατα. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε προς τα πίσω τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια σας, αρκεί να μπορείτε να το κάνετε ενώ τα πόδια σας εξακολουθούν να είναι τεντωμένα (να μην λυγίζουν τα γόνατα).
2. Σηκωθείτε αργά και να περπατήσετε για λίγο. Δοκιμάστε να “τινάζετε” τα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος.
3. Κάντε απαλό μασάζ στην πονεμένη περιοχή με κυκλικές κινήσεις.
4. Φάτε μια κουταλιά της σούπας απαλή, κίτρινη μουστάρδα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο. Γιατί μουστάρδα για τον πόνο; Η μουστάρδα περιέχει οξικό οξύ (υπάρχει επίσης στο ξύδι), το οποίο κάνει τον οργανισμό να παράγει περισσότερη ακετυλοχολίνη, η οποία μειώνει τις κράμπες στα πόδια.

Ποια μέτρα πρόληψης υπάρχουν ενάντια στις νυχτερινές κράμπες

Για να προλάβετε τις κράμπες, δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες. Οι περισσότερες από αυτές τις λύσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, ακόμη και πριν ακριβώς πέσετε για ύπνο στο κρεβάτι.

Κάντε ένα χαλαρωτικό, ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, για να χαλαρώσετε το σφίξιμο των μυών.

Εφαρμόστε ένα θερμαντικό μαξιλαράκι στο σημείο που συνήθως σας πιάνουν κράμπες (πχ στις γάμπες σας).

Τεντώστε καλά τα πόδια σας πριν πέσετε για ύπνο.

Κάντε κολύμπι, όποτε μπορείτε, για να ενδυναμώσετε τους μυς των ποδιών.

Να φοράτε ανατομικά παπούτσια την ημέρα και να αποφεύγετε τα ψηλά τακούνια.

Βάλτε το αγριοκάστανο στην διατροφή σας, επειδή έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα.

Αν τίποτα από τα παραπάνω δεν σας βοηθήσει, επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Εκείνος πιθανότατα θα ελέγξει τα επίπεδα μαγνησίου και καλίου στον οργανισμό σας. Η έλλειψη αυτών των στοιχείων είναι από τις πιο γνωστές αιτίες για τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια.


iatropedia

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Αντιδράσεις πριν παιχτεί το επεισόδιο: Η σκηνή δολοφονίας στον «Σασμό» που εξόργισε τους τηλεθεατές (pics)

Αντιδράσεις πριν παιχτεί το επεισόδιο: Η σκηνή δολοφονίας στον «Σασμό» που εξόργισε τους τηλεθεατές (pics)

14:56 29/10/2023

Έξαλλοι στα social media με την εν ψυχρώ εκτέλεση του Νικηφόρου

Μέχρι ένα λάθος, «τέρας» γνώσεων: Μπορείς πάνω από 8/10 στο κουίζ γεωγραφίας που θεωρείται το δυσκολότερο στον κόσμο;

Μέχρι ένα λάθος, «τέρας» γνώσεων: Μπορείς πάνω από 8/10 στο κουίζ γεωγραφίας που θεωρείται το δυσκολότερο στον κόσμο;

23:54 28/10/2023

Εσύ;Μπορείς να τα καταφέρεις;

Απασφάλισε η Soula Glamorous: «Το παίζει καλή και παιδί του λαού, αλλά είναι εντελώς το αντίθετο!» (Pic)

Απασφάλισε η Soula Glamorous: «Το παίζει καλή και παιδί του λαού, αλλά είναι εντελώς το αντίθετο!» (Pic)

19:37 28/10/2023

Το αινιγματικό story που γέννησε ερωτηματικά.

Έως 1 λάθος, διάνοια: Εάν κάνεις πάνω από 8/10 στο πιο έγκυρο τεστ ευστροφίας, τότε έχεις ανώτατο IQ

Έως 1 λάθος, διάνοια: Εάν κάνεις πάνω από 8/10 στο πιο έγκυρο τεστ ευστροφίας, τότε έχεις ανώτατο IQ

18:29 27/10/2023

Έως 1 λάθος

Επισκέψιμη σήμερα η φρεγάτα ΝΙΚΗΦΟΡΟΣ ΦΩΚΑΣ στο λιμάνι

Επισκέψιμη σήμερα η φρεγάτα ΝΙΚΗΦΟΡΟΣ ΦΩΚΑΣ στο λιμάνι

15:26 27/10/2023

Πλοία του Στόλου σε Θεσσσαλονίκη και Πειραιά είναι επισκέψιμα από το κοινό με την ευκαιρία του εορτασμού της 28ης Οκτωβρίου 27/10/2023

Αποτελέσματα των αιτήσεων τμημάτων μαζικού αθλητισμού έτους 2023-2024

Αποτελέσματα των αιτήσεων τμημάτων μαζικού αθλητισμού έτους 2023-2024

15:22 27/10/2023

Αποτελέσματα των αιτήσεων

«Εορτασμός της 28ης Οκτωβρίου στην Καλαμαριά»

«Εορτασμός της 28ης Οκτωβρίου στην Καλαμαριά»

15:13 27/10/2023

28/10

Πιο όμορφη από ποτέ στα 27 της χρόνια: Αυτή είναι η εντυπωσιακή κόρη του Νότη Σφακιανάκη (Pics)

Πιο όμορφη από ποτέ στα 27 της χρόνια: Αυτή είναι η εντυπωσιακή κόρη του Νότη Σφακιανάκη (Pics)

13:22 27/10/2023

Mόνο απαρατήρητη δεν περνά.

Εφημερεύοντα Φαρμακεία στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία στην Καλαμαριά

13:02 27/10/2023

Παρασκευή 27/10, Σάββατο 28/10 και Κυριακή 29/10

Εάν έχεις γνώσεις, κέρδισες: Μπορείς πάνω από 8/10 στο κουίζ ποδοσφαίρου με δώρο smartphone και tv;

Εάν έχεις γνώσεις, κέρδισες: Μπορείς πάνω από 8/10 στο κουίζ ποδοσφαίρου με δώρο smartphone και tv;

00:06 27/10/2023

Έχεις τις γνώσεις,

Κλασικά Έπιπλα