Πέντε λάθη που κάνουμε όλοι και χαλούν τον ύπνο μας

11/6/2020 14:04    αποτελεί το ένα τρίτο της ζωής μας
Ο ύπνος αποτελεί το ένα τρίτο της ζωής μας, και η ποιότητά του είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας ευημερία. Και όμως, αυτή η σταθερά στη ζωή μας διασαλεύτηκε τις ταραγμένες ημέρες της πανδημίας του νέου κορωνοϊού, εξαιτίας του άγχους που έφεραν οι νέες συνθήκες.

Σύμφωνα με την Δρ. Alison Mitzner, παιδίατρο και συγγραφέα, πρόκειται για έναν κύκλο όπου το άγχος μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου, και ο ελλιπής ύπνος να εντείνει το άγχος και την ανυπομονησία. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας και της κοινωνικής απομόνωσης ειδικά, η θερμοκρασία και ο κιρκαδικός μας ρυθμός, βασικές συνισταμένες για τον καλό ύπνο,  διαταράχθηκαν, αφού κληθήκαμε να περάσουμε τον περισσότερο χρόνο μας σε κατ’ οίκον εγκλεισμό.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, με κάποιες μικρές αλλαγές στις συνήθειές μας, μπορούμε να επανακτήσουμε τον καλό ύπνο:

1. Υιοθέτηση μιας ρουτίνας ύπνου

Η Δρ. Aneesa Das, ειδική σε θέματα ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο, υπενθυμίζει πως είναι σημαντικό ο ύπνος και η αφύπνιση να πραγματοποιούνται την ίδια ώρα καθημερινά, και ο ύπνος να περιορίζεται στις επτά με εννέα ώρες.

Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγεται η μεσημεριανή σιέστα ή να μην υπερβαίνει τα είκοσι λεπτά, καθώς υπερβολές στον μεσημεριανό ύπνο ενδέχεται να προκαλέσουν αϋπνία το βράδυ.

2. Κάντε τις απαραίτητες ασκήσεις τον σωστό χρόνο

Η άσκηση αλληλεπιδρά με τη διατροφή και τον ύπνο. Οι ειδικοί της δίνουν ιδιαίτερη βαρύτητα αναφορικά με τον καλό ύπνο. Ωστόσο πρέπει να τηρούνται κάποιοι κανόνες:

στον χρόνο της άσκησης: Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε το σώμα να καταπονείται και ο οργανισμός να αποζητά την ξεκούραση. Οι ειδικοί συνηγορούν πως η άσκηση λίγο πριν τον ύπνο αντενδείκνυται προς αποφυγή του κινδύνου αϋπνίας. Το σώμα πρέπει να είναι εντελώς ξεκούραστο 45 λεπτά τουλάχιστον πριν τον ύπνο, ενώ άλλοι ειδικοί θεωρούν πως καμία άσκηση δεν πρέπει να γίνεται έως και τρεις ώρες πριν επιχειρήσουμε να κοιμηθούμε. Ενδεικτικά, 30-45 λεπτά αερόβιας γυμναστικής μέτριας έντασης τρεις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο είναι ιδανικά.
στον τύπο της άσκησης: Η άσκηση σχετίζεται με τη θερμοκρασία του σώματος και η δεύτερη με τον ύπνο. Η αύξηση της θερμοκρασίας κατά την προπόνηση αυξάνεται και διατηρείται για μερικές ώρες ενώ στην πορεία μειώνεται σταδιακά. Αυτή η φυσική μείωση της θερμοκρασίας του σώματος που συμβαίνει τη νύχτα σηματοδοτεί πως έφτασε η ώρα για ύπνο, σύμφωνα με τη Δρ. Candice Seti, Ψυχολόγο και Πιστοποιημένη θεραπεύτρια αϋπνίας. Προτείνονται καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, οικιακές δουλειές, ενώ για βαθύ ύπνο ιδανικές είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως κάμψεις, κοιλιακοί και βαθιά καθίσματα που «κουράζουν» τους μύες.

3. Πραγματοποιήσετε μια δραστηριότητα που σας ξεκουράζει

Διαλογισμός ή ένα ζεστό μπάνιο, οτιδήποτε μπορεί να σας χαλαρώσει είναι χρήσιμο αρκεί να γίνει τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

4. Προσοχή στη διατροφή σας

Αποφύγετε το αλκοόλ ή τα βαριά γεύματα δύο έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

5. Αποφύγετε τις οθόνες ηλετρονικών συσκευών

Η αυξημένη έκθεση στο μπλε φως της οθόνης μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που επηρεάζει τον ύπνο. Επομένως απομακρυνθείτε από αυτές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Επίσης κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και άνετο.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
«Τι είν’ τούτοι, ρε!»: Το σκίτσο-«μπηχτή» του Αρκά που… κράζει πολύ κόσμο για τα όσα γράφουν στο προφίλ του (pic)

«Τι είν’ τούτοι, ρε!»: Το σκίτσο-«μπηχτή» του Αρκά που… κράζει πολύ κόσμο για τα όσα γράφουν στο προφίλ του (pic)

14:20 12/11/2023

Συνοδεύεται, μάλιστα, από σχόλιο του διαχειριστή!

Αν μπει, θα γίνει χαμός…  Διαβάστε πού στοχεύει ο Τούρκος παραγωγός, μ’ ένα κλικ στο dailymedia.com.gr

Αν μπει, θα γίνει χαμός… Διαβάστε πού στοχεύει ο Τούρκος παραγωγός, μ’ ένα κλικ στο dailymedia.com.gr

18:13 11/11/2023

Με το που πάτησε το πόδι της στην πόλη.

Το πιο… μανίκι κουίζ γεωγραφίας στον κόσμο: Το 90% αναγνωρίζει μέχρι 8 χώρες στο χάρτη! Εσύ;

Το πιο… μανίκι κουίζ γεωγραφίας στον κόσμο: Το 90% αναγνωρίζει μέχρι 8 χώρες στο χάρτη! Εσύ;

18:09 10/11/2023

Το πιο… μανίκι κουίζ γεωγραφίας στον κόσμο

Πρόγραμμα του 64ου Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης 2023

Πρόγραμμα του 64ου Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης 2023

13:06 10/11/2023

Το 64ο Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης ξεκινά στις 2 Νοεμβρίου 2023 και ολοκληρώνεται στις 12 Νοεμβρίου 2023.

Ασφαλής πλοήγηση στο Διαδίκτυο

Ασφαλής πλοήγηση στο Διαδίκτυο

13:03 10/11/2023

13/11 - 6:00 μμ - 8:00 μμ

«Αγαπήστε τα αυτιά σας»

«Αγαπήστε τα αυτιά σας»

13:01 10/11/2023

14/11 - 10:00 πμ - 15/11 - 2:00 μμ

Εφημερεύοντα Φαρμακεία στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία στην Καλαμαριά

12:59 10/11/2023

Παρασκευή 10/11, Σάββατο 11/11 και Κυριακή 12/11

100.000€ για μια influencer: Αυτό είναι το πρώην ζευγάρι που θέλει μαζί στο Survivor o Acun Ilicali (Vid)

100.000€ για μια influencer: Αυτό είναι το πρώην ζευγάρι που θέλει μαζί στο Survivor o Acun Ilicali (Vid)

12:54 10/11/2023

Ποια άλλη παρουσιάστρια είχε μία αντίστοιχη πρόταση.

Μέχρι 1 λάθος, εύγε: Μπορείς πάνω από 8/10 στο απλό κουίζ ιστορίας Α' Γυμνασίου που κερδίζεις Tablet Samsung Galaxy;

Μέχρι 1 λάθος, εύγε: Μπορείς πάνω από 8/10 στο απλό κουίζ ιστορίας Α' Γυμνασίου που κερδίζεις Tablet Samsung Galaxy;

18:30 9/11/2023

Μόνικα Μπελούτσι: «Μάγεψε» η ιταλίδα σταρ το «Ολύμπιον»

Μόνικα Μπελούτσι: «Μάγεψε» η ιταλίδα σταρ το «Ολύμπιον»

18:27 9/11/2023

Τι είπε για την Ελλάδα

Κλασικά Έπιπλα