Μεταβολισμός και απώλεια βάρους: Πόσο νερό πρέπει να πίνετε

25/6/2020 00:29    τι λενε οι ειδικοί
Ο μεταβολισμός είναι πολύ σημαντικός. Το σώμα μας αποτελείται κατά περίπου 60% από νερό. Χάνουμε συνεχώς νερό από το σώμα μας, κυρίως μέσω των ούρων και του ιδρώτα.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για την σχέση που έχει ο μεταβολισμός με το πόσο νερό πίνουμε κάθε μέρα. Οι ειδικοί συνήθως συνιστούν 8 ποτήρια την ημέρα, κάτι που ισούται με περίπου 2 λίτρα.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες απόψεις που λένε ότι είμαστε πάντα στα “πρόθυρα της αφυδάτωσης” και ότι πρέπει να πίνουμε νερό συνεχώς όλη την ημέρα... ακόμα και όταν δεν είμαστε διψασμένοι.

Όπως με τα περισσότερα πράγματα, έτσι και αυτό εξαρτάται από το άτομο και υπάρχουν πολλοί παράγοντες (εσωτερικοί και εξωτερικοί) που επηρεάζουν τελικά την ανάγκη μας για νερό.

Μεταβολισμός: Πώς επηρεάζεται από την κατανάλωση νερού

Υπάρχουν πολλοί επιστημονικοί ισχυρισμοί σχετικά με την κατανάλωση νερού και την επίδραση που αυτή έχει στο σωματικό βάρος. Η κεντρική ιδέα είναι ότι όσο περισσότερο νερό πίνουμε, τόσο αυξάνουμε τον μεταβολισμό μας και μειώνουμε την όρεξή μας για φαγητό.

Σύμφωνα με δύο επιμέρους μελέτες, αν πιείτε μισό λίτρο νερό (500 ml) μπορείτε να ενισχύσετε προσωρινά μεταβολισμό κατά 24-30%.

Στο παρακάτω διάγραμμα, η πάνω γραμμή δείχνει το πώς τα 500 ml νερού αυξάνουν τον μεταβολισμό (EE - Energy Expenditure). Μπορείτε να διαπιστώσετε και μόνοι σας ότι αυτή η επίδραση μειώνεται και πάλι στα πρώτα επίπεδα μόλις φτάσουμε στο σημάδι των 90 λεπτών της ώρας [κάτω άξονας – time (minutes)].


νερό 


Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η κατανάλωση 2 λίτρων νερού σε μια μέρα μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας κατά περίπου 96 θερμίδες ανά ημέρα.

Είναι επίσης καλύτερο να πίνετε το νερό κρύο, αν θέλετε να αδυνατίσετε, επειδή τότε οργανισμός σας θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες), για να το θερμάνει και να το φέρει στη θερμοκρασία του σώματος.

Το να πίνετε νερό περίπου μισή ώρα πριν από τα (κύρια) γεύματά σας μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που εν τέλει θα καταναλώσετε στο γεύμα.

Μια μελέτη, μάλιστα, έδειξε ότι όσοι έκαναν δίαιτα και έπιναν 500 ml νερού πριν από τα κύρια γεύματα έχασαν 44% περισσότερο βάρος σε μια περίοδο 12 εβδομάδων, σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.

Συμπερασματικά, αποδεικνύεται ότι το να πίνετε αρκετό νερό (ειδικά πριν από τα γεύματα), μπορεί να έχει σημαντικό όφελος στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια γενικότερα υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική άσκηση.


iatropedia

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Έπεσαν όλοι έξω: Μ’ αυτόν τον καιρό θα κάνουμε Χριστούγεννα

Έπεσαν όλοι έξω: Μ’ αυτόν τον καιρό θα κάνουμε Χριστούγεννα

18:56 15/12/2023

Η διάψευση...

Χριστούγεννα στην Πόλη

Χριστούγεννα στην Πόλη

18:39 15/12/2023

8/12-7/01

«Μυστηριώδεις Περιπέτειες στο Αόρατο Νησί»

«Μυστηριώδεις Περιπέτειες στο Αόρατο Νησί»

18:38 15/12/2023

17/12 - 7:00 μμ - 9:00 μμ

Θεμελιώθηκε το Αλιευτικό Καταφύγιο Νέας Κρήνης – Καλαμαριάς

Θεμελιώθηκε το Αλιευτικό Καταφύγιο Νέας Κρήνης – Καλαμαριάς

18:37 15/12/2023

Βαθιά συγκινημένος εμφανίστηκε κατά την τελετή θεμελίωσης του Αλιευτικού Καταφυγίου Καλαμαριάς, ο Δήμαρχος, Γιάννης Δαρδαμανέλης.

Εφημερεύοντα Φαρμακεία στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία στην Καλαμαριά

17:20 15/12/2023

Παρασκευή 15/12, Σάββατο 16/12 και Κυριακή 17/12

Ντροπή του είδους: Δεν υπάρχει αυτό που βρέθηκε μαζί με τον δύστυχο Όλιβερ…

Ντροπή του είδους: Δεν υπάρχει αυτό που βρέθηκε μαζί με τον δύστυχο Όλιβερ…

19:05 14/12/2023

«Υπάρχουν στοιχεία που δεν αξιοποιήθηκαν»

7.000 ευρώ την εβδομάδα για να μπει ξανά στο Survivor: Γι’ αυτόν τον παίκτη τινάζει την μπάνκα στον αέρα o Αcun (Vid)

7.000 ευρώ την εβδομάδα για να μπει ξανά στο Survivor: Γι’ αυτόν τον παίκτη τινάζει την μπάνκα στον αέρα o Αcun (Vid)

16:31 14/12/2023

Τον θέλει το κοινό σαν τρελό.

Δήμος Καλαμαριάς: Συμμετοχή στην 3η Δημόσια Διαβούλευση του Σχεδίου Βιώσιμης Αστικής Κινητικότητας (ΣΒΑΚ)

Δήμος Καλαμαριάς: Συμμετοχή στην 3η Δημόσια Διαβούλευση του Σχεδίου Βιώσιμης Αστικής Κινητικότητας (ΣΒΑΚ)

13:27 14/12/2023

3η Δημόσια Διαβούλευση

Αποθέωση: Ιωάννα Τούνη, μόλις το τερμάτισες… (vids)

Αποθέωση: Ιωάννα Τούνη, μόλις το τερμάτισες… (vids)

20:00 13/12/2023

Τι δημοσίευσε στο Instagram;

Εκδήλωση αφιερωμένη στην Ιερά Μονή Αγίας Τριάδος Χάλκης Πριγκηποννήσων

Εκδήλωση αφιερωμένη στην Ιερά Μονή Αγίας Τριάδος Χάλκης Πριγκηποννήσων

14:00 13/12/2023

13/12 - 7:00 μμ - 9:00 μμ

Κλασικά Έπιπλα