Πέντε λάθη που κάνουμε όλοι και χαλούν τον ύπνο μας

11/6/2020 14:04    αποτελεί το ένα τρίτο της ζωής μας
Ο ύπνος αποτελεί το ένα τρίτο της ζωής μας, και η ποιότητά του είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας ευημερία. Και όμως, αυτή η σταθερά στη ζωή μας διασαλεύτηκε τις ταραγμένες ημέρες της πανδημίας του νέου κορωνοϊού, εξαιτίας του άγχους που έφεραν οι νέες συνθήκες.

Σύμφωνα με την Δρ. Alison Mitzner, παιδίατρο και συγγραφέα, πρόκειται για έναν κύκλο όπου το άγχος μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου, και ο ελλιπής ύπνος να εντείνει το άγχος και την ανυπομονησία. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας και της κοινωνικής απομόνωσης ειδικά, η θερμοκρασία και ο κιρκαδικός μας ρυθμός, βασικές συνισταμένες για τον καλό ύπνο,  διαταράχθηκαν, αφού κληθήκαμε να περάσουμε τον περισσότερο χρόνο μας σε κατ’ οίκον εγκλεισμό.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, με κάποιες μικρές αλλαγές στις συνήθειές μας, μπορούμε να επανακτήσουμε τον καλό ύπνο:

1. Υιοθέτηση μιας ρουτίνας ύπνου

Η Δρ. Aneesa Das, ειδική σε θέματα ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο, υπενθυμίζει πως είναι σημαντικό ο ύπνος και η αφύπνιση να πραγματοποιούνται την ίδια ώρα καθημερινά, και ο ύπνος να περιορίζεται στις επτά με εννέα ώρες.

Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγεται η μεσημεριανή σιέστα ή να μην υπερβαίνει τα είκοσι λεπτά, καθώς υπερβολές στον μεσημεριανό ύπνο ενδέχεται να προκαλέσουν αϋπνία το βράδυ.

2. Κάντε τις απαραίτητες ασκήσεις τον σωστό χρόνο

Η άσκηση αλληλεπιδρά με τη διατροφή και τον ύπνο. Οι ειδικοί της δίνουν ιδιαίτερη βαρύτητα αναφορικά με τον καλό ύπνο. Ωστόσο πρέπει να τηρούνται κάποιοι κανόνες:

στον χρόνο της άσκησης: Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε το σώμα να καταπονείται και ο οργανισμός να αποζητά την ξεκούραση. Οι ειδικοί συνηγορούν πως η άσκηση λίγο πριν τον ύπνο αντενδείκνυται προς αποφυγή του κινδύνου αϋπνίας. Το σώμα πρέπει να είναι εντελώς ξεκούραστο 45 λεπτά τουλάχιστον πριν τον ύπνο, ενώ άλλοι ειδικοί θεωρούν πως καμία άσκηση δεν πρέπει να γίνεται έως και τρεις ώρες πριν επιχειρήσουμε να κοιμηθούμε. Ενδεικτικά, 30-45 λεπτά αερόβιας γυμναστικής μέτριας έντασης τρεις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο είναι ιδανικά.
στον τύπο της άσκησης: Η άσκηση σχετίζεται με τη θερμοκρασία του σώματος και η δεύτερη με τον ύπνο. Η αύξηση της θερμοκρασίας κατά την προπόνηση αυξάνεται και διατηρείται για μερικές ώρες ενώ στην πορεία μειώνεται σταδιακά. Αυτή η φυσική μείωση της θερμοκρασίας του σώματος που συμβαίνει τη νύχτα σηματοδοτεί πως έφτασε η ώρα για ύπνο, σύμφωνα με τη Δρ. Candice Seti, Ψυχολόγο και Πιστοποιημένη θεραπεύτρια αϋπνίας. Προτείνονται καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, οικιακές δουλειές, ενώ για βαθύ ύπνο ιδανικές είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως κάμψεις, κοιλιακοί και βαθιά καθίσματα που «κουράζουν» τους μύες.

3. Πραγματοποιήσετε μια δραστηριότητα που σας ξεκουράζει

Διαλογισμός ή ένα ζεστό μπάνιο, οτιδήποτε μπορεί να σας χαλαρώσει είναι χρήσιμο αρκεί να γίνει τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

4. Προσοχή στη διατροφή σας

Αποφύγετε το αλκοόλ ή τα βαριά γεύματα δύο έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

5. Αποφύγετε τις οθόνες ηλετρονικών συσκευών

Η αυξημένη έκθεση στο μπλε φως της οθόνης μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που επηρεάζει τον ύπνο. Επομένως απομακρυνθείτε από αυτές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Επίσης κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και άνετο.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Survivor 2024: Η εντυπωσιακή σύντροφος του Αλέξη Παππά που μπαίνει στο παιχνίδι (pic)

Survivor 2024: Η εντυπωσιακή σύντροφος του Αλέξη Παππά που μπαίνει στο παιχνίδι (pic)

16:01 4/1/2024

Ποιου γνωστού ηθοποιού υπήρξε σύζυγος;

«Ξαφνικός θάνατος» για σειρά του ΑΝΤ1 – Η οργισμένη ανακοίνωση και οι λόγοι που οδήγησαν στο κόψιμό της

«Ξαφνικός θάνατος» για σειρά του ΑΝΤ1 – Η οργισμένη ανακοίνωση και οι λόγοι που οδήγησαν στο κόψιμό της

21:55 3/1/2024

Τέλος από το πρόγραμμα του σταθμού.

«Βρέθηκε κάτι στις αιματολογικές εξετάσεις»: Αποχώρηση-βόμβα του φαβορί λίγο πριν την πρεμιέρα του Survivor 2024

«Βρέθηκε κάτι στις αιματολογικές εξετάσεις»: Αποχώρηση-βόμβα του φαβορί λίγο πριν την πρεμιέρα του Survivor 2024

21:41 3/1/2024

Tα δυσάρεστα ανακοινώθηκαν μέσω instagram.

Μετά από 7 χρόνια είδαμε το πρόσωπό του: Αυτός είναι ο περίφημος «Δάσκαλος» του «Ρουκ Ζουκ» (Pic & Vid)

Μετά από 7 χρόνια είδαμε το πρόσωπό του: Αυτός είναι ο περίφημος «Δάσκαλος» του «Ρουκ Ζουκ» (Pic & Vid)

17:00 2/1/2024

Μία φωνή, ένας τηλεοπτικός μύθος.

«Πήγε δικός του άνθρωπος να το κάνει αυτό;»: Πρωτοφανές ξέσπασμα για τις τελευταίες μέρες του Βασίλη Καρρά

«Πήγε δικός του άνθρωπος να το κάνει αυτό;»: Πρωτοφανές ξέσπασμα για τις τελευταίες μέρες του Βασίλη Καρρά

16:40 2/1/2024

Τα είπε όλα…

Αναπάντεχο τέλος: Η επιτυχημένη ψυχαγωγική εκπομπή που ρίχνει οριστικά αυλαία μετά από 8 κύκλους

Αναπάντεχο τέλος: Η επιτυχημένη ψυχαγωγική εκπομπή που ρίχνει οριστικά αυλαία μετά από 8 κύκλους

15:36 2/1/2024

Μια εξέλιξη που κανείς δεν περίμενε.

Ήθελαν όλοι να τη δουν: Η σειρά με τα περισσότερα πειρατικά download για το 2023

Ήθελαν όλοι να τη δουν: Η σειρά με τα περισσότερα πειρατικά download για το 2023

22:24 31/12/2023

Στις δύο πρώτες θέσεις σειρές του ίδιου πρωταγωνιστή.

«Με αιχμές για Τσίπρα-Σύριζα»: Αυτό είναι το σκίτσο του Αρκά για τον Σόιμπλε που προκάλεσε αντιδράσεις (Pics)

«Με αιχμές για Τσίπρα-Σύριζα»: Αυτό είναι το σκίτσο του Αρκά για τον Σόιμπλε που προκάλεσε αντιδράσεις (Pics)

15:36 31/12/2023

Τι σχολίασε το κοινό του σκιτσογράφου.

Τρομερή γεύση, καλή τιμή: Το παραδοσιακό, γνήσιο σουβλάκι στο οποίο υποκλίνεται όλη η Αθήνα (Pics)

Τρομερή γεύση, καλή τιμή: Το παραδοσιακό, γνήσιο σουβλάκι στο οποίο υποκλίνεται όλη η Αθήνα (Pics)

16:15 30/12/2023

Ένα σουβλατζίδικο με προσωπικότητα

Βασίλης Καρράς: Η μοναδική υπόσχεση που έδωσε στο κοινό του, αλλά δεν πρόλαβε να πραγματοποιήσει

Βασίλης Καρράς: Η μοναδική υπόσχεση που έδωσε στο κοινό του, αλλά δεν πρόλαβε να πραγματοποιήσει

19:16 29/12/2023

Το ήθελε πολύ αλλά δεν μπόρεσε να το πετύχει.

Κλασικά Έπιπλα