Νυχτερινές κράμπες στα πόδια: Αίτια, αντιμετώπιση και πρόληψη

23/5/2020 23:18    πόνοι στα πόδια
Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια, όπως μαρτυράει και η ονομασία τους, είναι πόνοι στα πόδια που συμβαίνουν μόνο (ή πιο συχνά) τη νύχτα. Αυτοί οι πόνοι προκαλούνται από την αιφνίδια σύσφιξη των μυών των ποδιών.

Ο μυς που είναι πιο επιρρεπής σε νυχτερινές κράμπες είναι εκείνος της γάμπας, αλλά κάποιες φορές επηρεάζονται και οι μηροί (δικέφαλοι, τρικέφαλοι).

Ο πόνος διαρκεί συνήθως από αρκετά δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά, αλλά στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να κρατήσει ακόμα και μία ώρα! Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια επηρεάζουν άνδρες και γυναίκες με την ίδια συχνότητα, η οποία αυξάνεται σε άτομα άνω των 50 ετών.

Τι προκαλεί τις νυχτερινές κράμπες

Αν και η άμεση αιτία σε κάθε περίπτωση κράμπας στα πόδια μπορεί να είναι άγνωστη, υπάρχουν πιθανές αιτίες που μπορεί να συνδέονται με την καθημερινότητά σας, όπως:

Κάθεστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους
Υπερβολική άσκηση των μυών για μεγάλο χρονικό διάστημα
Η εργασία σας απαιτεί πολλές ώρες ορθοστασίας σε σκληρό δάπεδο
Κάθεστε με λάθος τρόπο (κακή στάση του σώματος)

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια μπορεί επίσης να προκαλούνται από προϋπάρχουσες καταστάσεις, όπως:

Εγκυμοσύνη
Αλκοολισμός
Αφυδάτωση
Νόσος του Πάρκινσον
Διαβήτης
Νευρομυϊκές διαταραχές

Ακόμη και διαρθρωτικές διαταραχές, όπως η πλατυποδία, μπορεί να είναι η αιτία που έχετε συχνές κράμπες στα πόδια σας.

Τι πρέπει να κάνετε όταν σας πιάσει κράμπα στο πόδι

1. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα έξω. Στη συνέχεια τεντώστε και τα πέλματα, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να γυρούν προς τα γόνατα. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε προς τα πίσω τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια σας, αρκεί να μπορείτε να το κάνετε ενώ τα πόδια σας εξακολουθούν να είναι τεντωμένα (να μην λυγίζουν τα γόνατα).
2. Σηκωθείτε αργά και να περπατήσετε για λίγο. Δοκιμάστε να “τινάζετε” τα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος.
3. Κάντε απαλό μασάζ στην πονεμένη περιοχή με κυκλικές κινήσεις.
4. Φάτε μια κουταλιά της σούπας απαλή, κίτρινη μουστάρδα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο. Γιατί μουστάρδα για τον πόνο; Η μουστάρδα περιέχει οξικό οξύ (υπάρχει επίσης στο ξύδι), το οποίο κάνει τον οργανισμό να παράγει περισσότερη ακετυλοχολίνη, η οποία μειώνει τις κράμπες στα πόδια.

Ποια μέτρα πρόληψης υπάρχουν ενάντια στις νυχτερινές κράμπες

Για να προλάβετε τις κράμπες, δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες. Οι περισσότερες από αυτές τις λύσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, ακόμη και πριν ακριβώς πέσετε για ύπνο στο κρεβάτι.

Κάντε ένα χαλαρωτικό, ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, για να χαλαρώσετε το σφίξιμο των μυών.

Εφαρμόστε ένα θερμαντικό μαξιλαράκι στο σημείο που συνήθως σας πιάνουν κράμπες (πχ στις γάμπες σας).

Τεντώστε καλά τα πόδια σας πριν πέσετε για ύπνο.

Κάντε κολύμπι, όποτε μπορείτε, για να ενδυναμώσετε τους μυς των ποδιών.

Να φοράτε ανατομικά παπούτσια την ημέρα και να αποφεύγετε τα ψηλά τακούνια.

Βάλτε το αγριοκάστανο στην διατροφή σας, επειδή έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα.

Αν τίποτα από τα παραπάνω δεν σας βοηθήσει, επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Εκείνος πιθανότατα θα ελέγξει τα επίπεδα μαγνησίου και καλίου στον οργανισμό σας. Η έλλειψη αυτών των στοιχείων είναι από τις πιο γνωστές αιτίες για τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια.


iatropedia

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Καλαμαριά: Φεύγουν τα ογκώδη απορρίμματα από τον Φοίνικα

Καλαμαριά: Φεύγουν τα ογκώδη απορρίμματα από τον Φοίνικα

16:47 28/1/2020

εκστρατεία αποκομιδής

Θεσσαλονίκη: Συγκέντρωση διαμαρτυρίας εργαζομένων σε νοσοκομεία

Θεσσαλονίκη: Συγκέντρωση διαμαρτυρίας εργαζομένων σε νοσοκομεία

15:32 28/1/2020

ποια τα αιτήματα

Δωρεάν ξεναγήσεις στο Αρχαιολογικό Μουσείο και στη Βεργίνα

Δωρεάν ξεναγήσεις στο Αρχαιολογικό Μουσείο και στη Βεργίνα

15:28 28/1/2020

σε διάφορες γλώσσες

Θεσσαλονίκη: Ανοικτό για το κοινό παραμένει το αντιτορπιλικό

Θεσσαλονίκη: Ανοικτό για το κοινό παραμένει το αντιτορπιλικό "Βέλος"

15:25 28/1/2020

τι λέει ο Κυβερνήτης

Διαγράφεται από την ΚΟ των ευρωβουλευτών της ΝΔ ο Ζαγοράκης

Διαγράφεται από την ΚΟ των ευρωβουλευτών της ΝΔ ο Ζαγοράκης

15:18 28/1/2020

απόφαση του πρωθυπουργού

Θεσσαλονίκη: Πρόστιμο 10.000€ σε επιβάτη που χτύπησε οδηγό του ΟΑΣΘ

Θεσσαλονίκη: Πρόστιμο 10.000€ σε επιβάτη που χτύπησε οδηγό του ΟΑΣΘ

15:12 28/1/2020

Ειρηνοδικείο

«Έφυγε» ο μεγάλος ηθοποιός Γιώργος Κοτανίδης

«Έφυγε» ο μεγάλος ηθοποιός Γιώργος Κοτανίδης

14:39 28/1/2020

Σε ηλικία 74 ετών

Η Θεσσαλονίκη έχει χειρότερη ποιότητα αέρα και από την Αθήνα!

Η Θεσσαλονίκη έχει χειρότερη ποιότητα αέρα και από την Αθήνα!

18:02 26/1/2020

Νέα εφαρμογή για κινητά του ΑΠΘ

Οργή κόσμου κατά Καλαϊτζίδη στην Καλαμαριά (βιντεο)

Οργή κόσμου κατά Καλαϊτζίδη στην Καλαμαριά (βιντεο)

17:58 26/1/2020

ΠΑΕ Απόλλων Πόντου

Παμποντιακή Ομοσπονδία: Ο χαρακτηρισμός

Παμποντιακή Ομοσπονδία: Ο χαρακτηρισμός "Ρώσος" θίγει το σύνολο των Ελλήνων ποντιακής καταγωγής

16:52 26/1/2020

ανακοίνωση

Κλασικά Έπιπλα