Οι τρεις top βιταμίνες που προφυλάσσουν το δέρμα από τον ήλιο

7/8/2020 22:43    Αντιγήρανση
Ο ήλιος αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους εχθρούς του δέρματος, αυτό το γνωρίζουμε καλά γι’ αυτό και προστατευόμαστε από αυτόν φορώντας καθημερινά αντιηλιακό.

Η παρατεταμένη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία ευθύνεται, σε μεγάλο βαθμό, για την εμφάνιση της ξηρότητας, των ρυτίδων, των πανάδων, των διχρωμιών και των κηλίδων.

Το καλοκαίρι, ευτυχώς μαζί με τον άφθονο ήλιο, έχουμε στη διάθεσή μας και μια ποικιλία γευστικών και θρεπτικών τροφών, πλούσιων σε αντιοξειδωτικά που έχουν την ικανότητα να αντισταθμίσουν τα καταστρεπτικά αποτελέσματα της ηλιακής ακτινοβολίας.

Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία, όπως κυρίως οι βιταμίνες Α, Ε και C, καθώς και τα καροτένια, το σελήνιο και τα φλαβονοειδή, μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία της φυσιολογικής γήρανσης, καταπολεμώντας ως ένα βαθμό τις αρνητικές συνέπειες του ήλιου, ενώ ταυτόχρονα, έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν τις καταστρεπτικές για το δέρμα ελεύθερες ρίζες. Ας δούμε ποιες είναι οι πολυτιμότερες βιταμίνες για το δέρμα και ποιες είναι καλύτερες πηγές τους.

Βιταμίνη Α και καροτενοειδή: Η έλλειψη της βιταμίνης Α μπορεί οδηγήσει το δέρμα σε ξηρότητα και να το καταστήσει εύθραυστο. Η βιταμίνη Α (ρετινόλη και ρετινάλη) περιέχεται μόνο σε ζωικής προέλευσης τροφές, όπως το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα τα αυγά και το βούτυρο. Από την άλλη μεριά τα καροτενοειδή, που είναι μορφές προβιταμίνης Α, περιέχονται μόνο σε τροφές φυτικής προέλευσης. Στα καροτενοειδή ανήκουν η β-καροτίνη, η α-καροτίνη, το λυκοπένιο, η λουτεϊνη και η ζεαξανθίνη. Η β-καροτίνη, συγκεκριμένα, δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προφυλάσσοντας το δέρμα από σχηματιζόμενες ελεύθερες ρίζες. Οι καλύτερες πηγές της είναι τα σκούρα πράσινα ή με πορτοκαλί χρώμα λαχανικά, όπως, το σπανάκι, μπρόκολο, τα ραδίκια, ο αρακάς, το μαρούλι, η ντομάτα τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, καθώς και φρούτα, όπως το βερίκοκο, το πεπόνι, το μάνγκο και η παπάγια.

Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη αυτή (α-τοκοφερόλη) έχει αποδεδειγμένη αντιοξειδωτική δράση που μεγιστοποιείται σε συνδυασμό με την βιταμίνη C συμβάλλοντας στη σταθερότητα των κυτταρικών μεμβρανών.  Καλές διαιτητικές πηγές της βιταμίνης Ε είναι το ελαιόλαδο, οι σπόροι σιταριού και τα δημητριακά, τα αμύγδαλα και τα καρύδια, ορισμένα πράσινα λαχανικά, όπως ο αρακάς και ο σολομός.

Βιταμίνη C: Είναι απαραίτητη για την αναγέννηση του δέρματος, ενώ παρουσιάζει και αντιοξειδωτική δράση. Οι καλύτερες πηγές της είναι τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπ φρουτ), οι ντομάτες, το μπρόκολο και το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι κίτρινες και κόκκινες πιπεριές, οι φράουλες, το φραγκοστάφυλο και το ροδάκινο.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
«Ο Άρχοντας των Δαχτυλιδιών της νέας δεκαετίας»: Αυτό είναι το φαβορί για τα επόμενα Όσκαρ

«Ο Άρχοντας των Δαχτυλιδιών της νέας δεκαετίας»: Αυτό είναι το φαβορί για τα επόμενα Όσκαρ

15:37 19/2/2020

Θα κάνει πρεμιέρα μέσα στο 2020

Προκήρυξη διαγωνισμού για την πρόσληψη Συνοριακών Φυλάκων

Προκήρυξη διαγωνισμού για την πρόσληψη Συνοριακών Φυλάκων

15:17 19/2/2020

Ελληνική Αστυνομία

Καλαμαριά: Ομιλία με θέμα “Χτίζοντας υγιείς και ισότιμες σχέσεις”

Καλαμαριά: Ομιλία με θέμα “Χτίζοντας υγιείς και ισότιμες σχέσεις”

14:37 19/2/2020

Κεντρική Βιβλιοθήκη

Καλαμαριά: Ακυρώνονται οι εκδηλώσεις της Τσικνοπέμπτης

Καλαμαριά: Ακυρώνονται οι εκδηλώσεις της Τσικνοπέμπτης

14:25 19/2/2020

Δήμος Καλαμαριάς

Θεσσαλονίκη: Πεζός βρήκε τραγικό θάνατο - Παρασύρθηκε από δύο οχήματα!

Θεσσαλονίκη: Πεζός βρήκε τραγικό θάνατο - Παρασύρθηκε από δύο οχήματα!

22:59 18/2/2020

Σοκαριστικό τροχαίο

Ένα πτώμα, τρεις ύποπτοι για φόνο: Θα βρεις τον πονηρό δολοφόνο από μία φράση που του ξέφυγε;

Ένα πτώμα, τρεις ύποπτοι για φόνο: Θα βρεις τον πονηρό δολοφόνο από μία φράση που του ξέφυγε;

22:53 18/2/2020

πόσο αστυνομικό μυαλό διαθέτεις;

Μάρμαρα του Παρθενώνα: “Ξεχάστε τα” απαντά ξανά η Βρετανία!

Μάρμαρα του Παρθενώνα: “Ξεχάστε τα” απαντά ξανά η Βρετανία!

22:41 18/2/2020

σχέδιο διαπραγματευτικής εντολής

Καιρός Τσικνοπέμπτη: Κακοκαιρία εξπρές με βροχές και καταιγίδες (ΧΑΡΤΕΣ)

Καιρός Τσικνοπέμπτη: Κακοκαιρία εξπρές με βροχές και καταιγίδες (ΧΑΡΤΕΣ)

22:27 18/2/2020

Αναλυτική πρόγνωση

Δίχτυ σε όλη την Τούμπα για το ΠΑΟΚ – Ολυμπιακός

Δίχτυ σε όλη την Τούμπα για το ΠΑΟΚ – Ολυμπιακός

22:15 18/2/2020

Παίρνουν τα μέτρα τους οι Θεσσαλονικείς

Ο πρώτος Έλληνας που τερμάτισε στον υπερμαραθώνιο της ζούγκλας

Ο πρώτος Έλληνας που τερμάτισε στον υπερμαραθώνιο της ζούγκλας

22:11 18/2/2020

Μάριος Γιαννάκου

Κλασικά Έπιπλα