Βάλτε αυτό στο πιάτο σας και προστατευτείτε από 4 επικίνδυνες νόσους

8/2/2020 11:25    Μακροζωία
Πλήθος ερευνών συσχετίζει την διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες με την υγεία και την μακροζωία. Έρευνες που έρχονται από τη δεκαετία του 80 έδειξαν ότι οι μακρόβιοι αγροτικοί πληθυσμοί της Ιαπωνίας ακολουθούσαν διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες, εν αντιθέσει με τους κατοίκους των πόλεων που κατανάλωναν πολύ λιγότερες φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες απομακρύνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο (π.χ. έμφραγμα, εγκεφαλικό επεισόδιο), την απειλή του καρκίνου (ιδιαίτερα του παχέος εντέρου), τα πεπτικά προβλήματα, ενώ παράλληλα συμβάλλουν στον έλεγχο της χοληστερόλης, του σακχάρου του αίματος και την καλύτερη ρύθμιση του βάρους.

Περισσότερα από εκατό χρόνια έρευνας έχουν τεκμηριώσει την ευεργετική δράση για την υγεία της πρόσληψης φυτικών ινών.

Σύμφωνα με ανάλυση πάνω από 180 μελετών παρατήρησης και 50 κλινικών ερευνών από τις τελευταίες τέσσερις δεκαετίες που πραγματοποιήθηκε από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Otago τα ευεργετικά οφέλη της πρόσληψης ινών φαίνεται ότι είναι ακόμη μεγαλύτερη από ότι ήταν έως τώρα γνωστό.

Η ανάλυση των επιστημόνων έδειξε μειωμένο κατά 15-30% κίνδυνο πρόωρου θανάτου και χρόνιων νόσων σε όσους κατανάλωναν τις περισσότερες ίνες στη διατροφή τους συγκριτικά με εκείνους που προσλάμβαναν τις λιγότερες.

Μια πλούσια σε ίνες διατροφή συνδέθηκε με μείωση κατά 22% του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου, 16% του διαβήτη τύπου 2 και του καρκίνου του παχέος εντέρου και κατά 30% του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακές νόσους.

Οι Αυστραλοί ερευνητές προτείνουν ως ιδανικό στόχο κατανάλωσης ινών καθημερινά τα 25-29 γραμμάρια και όχι τα λιγότερα από 20 γρ που βρέθηκε ότι καταναλώνουν οι περισσότεροι.

Επομένως για να αυξήσουμε τις ίνες στη διατροφή μας επιλέγουμε όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, ενώ αν θέλουμε να κάνουμε δίαιτα με ένα πρόγραμμα πλούσιο σε φυτικές ίνες δοκιμάζουμε αυτό

Αποφεύγουμε ακόμη τα επεξεργασμένα τρόφιμα  και τις συχνές εξόδους έξω για φαγητό γιατί σπανίως οι επιλογές μας είναι πλούσιες σε ίνες.

 

ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 
Social Media - Thessaloniki
Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού – Κακοκαιρία έως την Τρίτη

Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού – Κακοκαιρία έως την Τρίτη

13:19 3/7/2020

ΕΜΥ

Βρετανία: Δεν εξαιρούνται των μέτρων καραντίνας οι επιβάτες από την Ελλάδα

Βρετανία: Δεν εξαιρούνται των μέτρων καραντίνας οι επιβάτες από την Ελλάδα

13:11 3/7/2020

τι δήλωσε ο υπουργός Μεταφορών

Θεσσαλονίκη: Έκλεβαν ρεύμα για 5 χρόνια, πάνω από 6000 ευρώ

Θεσσαλονίκη: Έκλεβαν ρεύμα για 5 χρόνια, πάνω από 6000 ευρώ

13:08 3/7/2020

δυο οικήματα

Τέλη κυκλοφορίας με τον μήνα - Επιστροφή πινακίδων χωρίς πέναλτι

Τέλη κυκλοφορίας με τον μήνα - Επιστροφή πινακίδων χωρίς πέναλτι

13:04 3/7/2020

απόφαση της ΑΑΔΕ

Παρουσία του πρωθυπουργού η έναρξη των εργασιών στο Ελληνικό

Παρουσία του πρωθυπουργού η έναρξη των εργασιών στο Ελληνικό

12:56 3/7/2020

επένδυση ύψους 8 δισ. ευρώ

Θεσσαλονίκη: Δέκα συλλήψεις για ναρκωτικά και παρεμπόριο χθες

Θεσσαλονίκη: Δέκα συλλήψεις για ναρκωτικά και παρεμπόριο χθες

12:53 3/7/2020

πρωινες ώρες

Κουίζ: 10 απλές ερωτήσεις ελληνικής μυθολογίας για να δείξεις τι έμαθες στο σχολείο

Κουίζ: 10 απλές ερωτήσεις ελληνικής μυθολογίας για να δείξεις τι έμαθες στο σχολείο

12:47 3/7/2020

Το'χεις;

Το πιο δύσκολο: Μπορείς να αναγνωρίσεις τη σειρά, από ένα μόνο χαρακτηριστικό αντικείμενο της;

Το πιο δύσκολο: Μπορείς να αναγνωρίσεις τη σειρά, από ένα μόνο χαρακτηριστικό αντικείμενο της;

12:45 3/7/2020

Ένα δύσκολο κουίζ για μεγάλα μυαλά

Επιστρέφει ο Κανάκης…

Επιστρέφει ο Κανάκης…

12:38 3/7/2020

Η μεγάλη επιστροφή

Μονοήμερη εκδρομή μία ώρα απ’ το κέντρο της Αθήνας: H παραλία-όνειρο που θυμίζει νησί (Pics)

Μονοήμερη εκδρομή μία ώρα απ’ το κέντρο της Αθήνας: H παραλία-όνειρο που θυμίζει νησί (Pics)

12:34 3/7/2020

ιδανικό μέρος

Κλασικά Έπιπλα