Βάλτε αυτό στο πιάτο σας και προστατευτείτε από 4 επικίνδυνες νόσους

8/2/2020 11:25    Μακροζωία
Πλήθος ερευνών συσχετίζει την διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες με την υγεία και την μακροζωία. Έρευνες που έρχονται από τη δεκαετία του 80 έδειξαν ότι οι μακρόβιοι αγροτικοί πληθυσμοί της Ιαπωνίας ακολουθούσαν διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες, εν αντιθέσει με τους κατοίκους των πόλεων που κατανάλωναν πολύ λιγότερες φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες απομακρύνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο (π.χ. έμφραγμα, εγκεφαλικό επεισόδιο), την απειλή του καρκίνου (ιδιαίτερα του παχέος εντέρου), τα πεπτικά προβλήματα, ενώ παράλληλα συμβάλλουν στον έλεγχο της χοληστερόλης, του σακχάρου του αίματος και την καλύτερη ρύθμιση του βάρους.

Περισσότερα από εκατό χρόνια έρευνας έχουν τεκμηριώσει την ευεργετική δράση για την υγεία της πρόσληψης φυτικών ινών.

Σύμφωνα με ανάλυση πάνω από 180 μελετών παρατήρησης και 50 κλινικών ερευνών από τις τελευταίες τέσσερις δεκαετίες που πραγματοποιήθηκε από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Otago τα ευεργετικά οφέλη της πρόσληψης ινών φαίνεται ότι είναι ακόμη μεγαλύτερη από ότι ήταν έως τώρα γνωστό.

Η ανάλυση των επιστημόνων έδειξε μειωμένο κατά 15-30% κίνδυνο πρόωρου θανάτου και χρόνιων νόσων σε όσους κατανάλωναν τις περισσότερες ίνες στη διατροφή τους συγκριτικά με εκείνους που προσλάμβαναν τις λιγότερες.

Μια πλούσια σε ίνες διατροφή συνδέθηκε με μείωση κατά 22% του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου, 16% του διαβήτη τύπου 2 και του καρκίνου του παχέος εντέρου και κατά 30% του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακές νόσους.

Οι Αυστραλοί ερευνητές προτείνουν ως ιδανικό στόχο κατανάλωσης ινών καθημερινά τα 25-29 γραμμάρια και όχι τα λιγότερα από 20 γρ που βρέθηκε ότι καταναλώνουν οι περισσότεροι.

Επομένως για να αυξήσουμε τις ίνες στη διατροφή μας επιλέγουμε όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, ενώ αν θέλουμε να κάνουμε δίαιτα με ένα πρόγραμμα πλούσιο σε φυτικές ίνες δοκιμάζουμε αυτό

Αποφεύγουμε ακόμη τα επεξεργασμένα τρόφιμα  και τις συχνές εξόδους έξω για φαγητό γιατί σπανίως οι επιλογές μας είναι πλούσιες σε ίνες.

 

ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 
Social Media - Thessaloniki
Καλαμαριά: Νέα τοιχογραφία σε σχολείο - Η Αργώ περνά τις Συμπληγάδες πέτρες!

Καλαμαριά: Νέα τοιχογραφία σε σχολείο - Η Αργώ περνά τις Συμπληγάδες πέτρες!

17:50 29/11/2020

σε δημοτικό σχολείο

«Μόνο ο στρατός που μπήκε ξέρει την αλήθεια»: Το μυστικό της σπηλιάς του Νταβέλη παραμένει άκρως απόρρητο

«Μόνο ο στρατός που μπήκε ξέρει την αλήθεια»: Το μυστικό της σπηλιάς του Νταβέλη παραμένει άκρως απόρρητο

14:17 29/11/2020

το θρυλικό σπήλαιο

Κάτω από 7/10 ντροπή: Μπορείς να βρεις την πόλη της Ελλάδας από μια φωτογραφία της;

Κάτω από 7/10 ντροπή: Μπορείς να βρεις την πόλη της Ελλάδας από μια φωτογραφία της;

14:16 29/11/2020

Ήρθε η ώρα να δούμε τι σκαμπάζεις

Τάφρος των Μαριανών: Τι κρυβόταν στα άγρια νερά του βαθύτερου σημείου του πλανήτη

Τάφρος των Μαριανών: Τι κρυβόταν στα άγρια νερά του βαθύτερου σημείου του πλανήτη

14:14 29/11/2020

Το βαθύτερο σημείο του πλανήτη

Έσπασαν ταμεία: Τα 2 νέα προϊόντα που εξαφάνισαν οι Έλληνες την Black Friday

Έσπασαν ταμεία: Τα 2 νέα προϊόντα που εξαφάνισαν οι Έλληνες την Black Friday

14:13 29/11/2020

κάποιοι αγόρασαν και από τα δύο

“Άρση του lockdown στις 21 Δεκεμβρίου” – Χαλάρωση και αν… στις αρχές του καλοκαιριού

“Άρση του lockdown στις 21 Δεκεμβρίου” – Χαλάρωση και αν… στις αρχές του καλοκαιριού

22:48 28/11/2020

Χείμαρρος ο καθηγητής Σύψας!

Θεσσαλονίκη: 121 πρόστιμα για μετακινήσεις εχθές

Θεσσαλονίκη: 121 πρόστιμα για μετακινήσεις εχθές

22:33 28/11/2020

Ελληνική Αστυνομία

Διαρρήκτης συνελήφθη επ' αυτοφώρω στην Καλαμαριά

Διαρρήκτης συνελήφθη επ' αυτοφώρω στην Καλαμαριά

22:26 28/11/2020

ένας 34χρονος

Κάτω από 3 λάθη εύγε: Θα βρεις το όνομα 10 δεύτερων ρόλων που ελάχιστοι θυμούνται;

Κάτω από 3 λάθη εύγε: Θα βρεις το όνομα 10 δεύτερων ρόλων που ελάχιστοι θυμούνται;

17:38 28/11/2020

Αν νομίζεις ότι μπορείς..

Τελευταία ευκαιρία: Οι 3 καλύτερες ταινίες της δεκαετίας που αν δεν δεις δεν πρέπει να αρθεί η καραντίνα σου

Τελευταία ευκαιρία: Οι 3 καλύτερες ταινίες της δεκαετίας που αν δεν δεις δεν πρέπει να αρθεί η καραντίνα σου

14:52 28/11/2020

Δες ποιες είναι

Κλασικά Έπιπλα