Πώς το περπάτημα κάνει καλό όσο και το γυμναστήριο

30/9/2018 17:14    οδηγίες
Το περπάτημα κάνει καλό. Το να ενδυναμώνουμε τους μύες περπατώντας είναι ακόμη καλύτερο, ειδικά για όσους δεν έχουν χρόνο να πάνε γυμναστήριο.

Μερικές οδηγίες για τον …δρόμο.

1. Περπατήστε έντονα

Το έντονο περπάτημα είναι το κλειδί για να γραμμωθεί το σώμα συνολικά. Οταν το περπάτημα είναι έντονο τότε ισοδυναμεί σε απώλεια θερμίδων με το τρέξιμο, αναφέρουν οι ειδικοί. Αντίθετα με το τι πιστεύουν κάποιοι, το έντονο περπάτημα είναι ένα πλήρες σπορ, αρκεί να το κάνετε για ώρα. «Αν νιώσετε ότι οι μύες σας ζεσταίνονται αυτό σημαίνει ότι βρίσκεται σε καλό δρόμο», επιμένουν οι ειδικοί.

2. Χρησιμοποιείστε μια εφαρμογή για βοήθεια

Υπάρχουν εφαρμογές στα smartphone που χρησιμεύουν ως «ποδόμετρα» ώστε να ξέρει κάποιος τα ακριβή αποτελέσματα και τα χιλιόμετρα που διήνυσε. Ενας αποτελεσματικός τρόπος είναι επίσης να βάζει κάποιος στόχους: επιστροφή στο σπίτι από το γραφείο με τα πόδια, περπάτημα δύο στάσεις πριν από το σπίτι ή το γραφείο, γρήγορο βάδισμα ως τον προορισμό. Το ουσιαστικό είναι να κατορθώσει κάποιος να κάνει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή 1 ώρα γρήγορο βάδισμα και να εγκαταλείψει την καθιστική ζωή.

3. Βάρη στα πόδια

Δεν αφορά μόνο τους αθλητές αλλά όλους όσοι θέλουν να έχουν γρήγορο αποτέλεσμα. Μίνι βάρη στα πόδια, στο ύψος του αστραγάλου, ή στα μπράτσα, ή κάτω από την αθλητική φόρμα χαρίζουν απίστευτα αποτελέσματα. Είναι χρήσιμο, επίσης, να προμηθευτεί κάποιος αθλητικά παπούτσια για περπάτημα και όχι για τρέξιμο, γιατί είναι πιο ελαφριά.

4. Κινείστε και τα χέρια όταν περπατάτε

Τα χέρια παίζουν σημαντικό ρόλο στο έντονο περπάτημα. Τα μπράτσα πρέπει να συμμετέχουν και να τονίζουν την κίνηση, ακόμη κι αυτό φαίνεται κάπως περίεργο.

Η κίνηση με τα χέρια είναι ζωτικής σημασίας ακόμη και στο γραφείο: σηκωθείτε από το κάθισμα, σταθείτε όρθιοι, ρουφήξτε την κοιλιά, όρθια την πλάτη και κινείστε τα χέρια σας δραστήρια, για 1 λεπτό. Οταν χρησιμοποιείτε δραστήρια και τα χέρια στο έντονο περπάτημα θα αποκτήσετε γρήγορα αθλητικά και μυώδη μπράτσα, χωρίς χαλάρωση.

5. Μην κάνετε πάντα την ίδια διαδρομή

Δεν είναι απαραίτητο να μένετε δίπλα σε δάσος ή σε παραλία για να περπατάτε. Παντού αυτό είναι εφικτό, εξάλλου πρέπει να αλλάζετε συχνά διαδρομή και βαθμό δυσκολίας. Μη διστάζετε να παίρνετε σοκάκια, αν περπατάτε στην πόλη, με ανηφόρα, σκαλιά και κατηφόρες ώστε να δουλεύει περισσότερο και καλύτερα ο ρυθμός της καρδιάς.

6. Χρησιμοποιείστε μπαστούνια ορειβασίας

Δεν είναι αξεσουάρ μόνο για επαγγελματίες ή μεγάλους αθλητές. Τα μπαστούνια βοηθούν να γίνει το περπάτημα πιο έντονο και να κινούνται τα χέρια πιο δραστήρια. Ενημερωθείτε από τα ειδικά καταστήματα πριν τα αγοράσετε.


iefimerida

Επόμενο Προηγούμενο
 

Social Media - Thessaloniki
Επίσημο: Έτσι θα κάνουμε Χριστούγεννα και Θεοφάνεια - Η απόφαση

Επίσημο: Έτσι θα κάνουμε Χριστούγεννα και Θεοφάνεια - Η απόφαση

18:50 15/12/2020

ΦΕΚ

Καλαμαριά: Παιχνίδια, εργαστήρια και πλούσια δώρα στη Χριστουγεννιάτικη γιορτή της Μητρόπολης

Καλαμαριά: Παιχνίδια, εργαστήρια και πλούσια δώρα στη Χριστουγεννιάτικη γιορτή της Μητρόπολης

18:36 15/12/2020

Τηλεγιορτή φέτος

Θεσσαλονίκη: Κόβουν το ρεύμα μέσα στο lockdown σε καρκινοπαθή!

Θεσσαλονίκη: Κόβουν το ρεύμα μέσα στο lockdown σε καρκινοπαθή!

16:50 15/12/2020

Σύλλογος Καρκινοπαθών

Θεσσαλονίκη: Τρία εορταστικά γεύματα αγάπης για άστεγους και άπορους

Θεσσαλονίκη: Τρία εορταστικά γεύματα αγάπης για άστεγους και άπορους

16:41 15/12/2020

με take away, λόγω κορονοϊού

Κορονοϊός - Εξελίξεις; Εντός του 2020 θα αρχίσουν οι εμβολιασμοί!

Κορονοϊός - Εξελίξεις; Εντός του 2020 θα αρχίσουν οι εμβολιασμοί!

16:38 15/12/2020

έγκριση του εμβολίου

Αν δεν την έχεις δει προλαβαίνεις: Η νο1 ταινία στην Ελλάδα για το 2020 κέρδισε την πρωτιά με το σπαθί της (Vid)

Αν δεν την έχεις δει προλαβαίνεις: Η νο1 ταινία στην Ελλάδα για το 2020 κέρδισε την πρωτιά με το σπαθί της (Vid)

15:12 15/12/2020

Οι 5 πιο εμπορικές ταινίες

Μια ελληνική ανάμεσα στα θηρία: Οι 9 καλύτερες σειρές του 2020 που έσβησαν το Casa de Papel

Μια ελληνική ανάμεσα στα θηρία: Οι 9 καλύτερες σειρές του 2020 που έσβησαν το Casa de Papel

15:10 15/12/2020

Δείτε τις 9 καλύτερες σειρές

Κάτω από 3 λάθη άθλος: Μπορείς να αναγνωρίσεις 10 σειρές από μια μόνο φωτό στο κουίζ που δεν έχει ακόμα νικητή;

Κάτω από 3 λάθη άθλος: Μπορείς να αναγνωρίσεις 10 σειρές από μια μόνο φωτό στο κουίζ που δεν έχει ακόμα νικητή;

15:08 15/12/2020

Θα είσαι ο πρώτος που θα κάνει το 10/10;

Lockdown: Για ποιους δεν ισχύει η απαγόρευση μετακίνησης από νομό σε νομό στην περίοδο των γιορτών

Lockdown: Για ποιους δεν ισχύει η απαγόρευση μετακίνησης από νομό σε νομό στην περίοδο των γιορτών

15:05 15/12/2020

Οι τέσσερις εξαιρέσεις του κανόνα

Καλαμαριά: Αυτοψία για επικίνδυνα κτίρια την Τρίτη - Δείτε τα σημεία

Καλαμαριά: Αυτοψία για επικίνδυνα κτίρια την Τρίτη - Δείτε τα σημεία

21:27 14/12/2020

γενικός γραμματέας Χωρικού Σχεδιασμού

Κλασικά Έπιπλα