Πώς το περπάτημα κάνει καλό όσο και το γυμναστήριο

30/9/2018 17:14    οδηγίες
Το περπάτημα κάνει καλό. Το να ενδυναμώνουμε τους μύες περπατώντας είναι ακόμη καλύτερο, ειδικά για όσους δεν έχουν χρόνο να πάνε γυμναστήριο.

Μερικές οδηγίες για τον …δρόμο.

1. Περπατήστε έντονα

Το έντονο περπάτημα είναι το κλειδί για να γραμμωθεί το σώμα συνολικά. Οταν το περπάτημα είναι έντονο τότε ισοδυναμεί σε απώλεια θερμίδων με το τρέξιμο, αναφέρουν οι ειδικοί. Αντίθετα με το τι πιστεύουν κάποιοι, το έντονο περπάτημα είναι ένα πλήρες σπορ, αρκεί να το κάνετε για ώρα. «Αν νιώσετε ότι οι μύες σας ζεσταίνονται αυτό σημαίνει ότι βρίσκεται σε καλό δρόμο», επιμένουν οι ειδικοί.

2. Χρησιμοποιείστε μια εφαρμογή για βοήθεια

Υπάρχουν εφαρμογές στα smartphone που χρησιμεύουν ως «ποδόμετρα» ώστε να ξέρει κάποιος τα ακριβή αποτελέσματα και τα χιλιόμετρα που διήνυσε. Ενας αποτελεσματικός τρόπος είναι επίσης να βάζει κάποιος στόχους: επιστροφή στο σπίτι από το γραφείο με τα πόδια, περπάτημα δύο στάσεις πριν από το σπίτι ή το γραφείο, γρήγορο βάδισμα ως τον προορισμό. Το ουσιαστικό είναι να κατορθώσει κάποιος να κάνει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή 1 ώρα γρήγορο βάδισμα και να εγκαταλείψει την καθιστική ζωή.

3. Βάρη στα πόδια

Δεν αφορά μόνο τους αθλητές αλλά όλους όσοι θέλουν να έχουν γρήγορο αποτέλεσμα. Μίνι βάρη στα πόδια, στο ύψος του αστραγάλου, ή στα μπράτσα, ή κάτω από την αθλητική φόρμα χαρίζουν απίστευτα αποτελέσματα. Είναι χρήσιμο, επίσης, να προμηθευτεί κάποιος αθλητικά παπούτσια για περπάτημα και όχι για τρέξιμο, γιατί είναι πιο ελαφριά.

4. Κινείστε και τα χέρια όταν περπατάτε

Τα χέρια παίζουν σημαντικό ρόλο στο έντονο περπάτημα. Τα μπράτσα πρέπει να συμμετέχουν και να τονίζουν την κίνηση, ακόμη κι αυτό φαίνεται κάπως περίεργο.

Η κίνηση με τα χέρια είναι ζωτικής σημασίας ακόμη και στο γραφείο: σηκωθείτε από το κάθισμα, σταθείτε όρθιοι, ρουφήξτε την κοιλιά, όρθια την πλάτη και κινείστε τα χέρια σας δραστήρια, για 1 λεπτό. Οταν χρησιμοποιείτε δραστήρια και τα χέρια στο έντονο περπάτημα θα αποκτήσετε γρήγορα αθλητικά και μυώδη μπράτσα, χωρίς χαλάρωση.

5. Μην κάνετε πάντα την ίδια διαδρομή

Δεν είναι απαραίτητο να μένετε δίπλα σε δάσος ή σε παραλία για να περπατάτε. Παντού αυτό είναι εφικτό, εξάλλου πρέπει να αλλάζετε συχνά διαδρομή και βαθμό δυσκολίας. Μη διστάζετε να παίρνετε σοκάκια, αν περπατάτε στην πόλη, με ανηφόρα, σκαλιά και κατηφόρες ώστε να δουλεύει περισσότερο και καλύτερα ο ρυθμός της καρδιάς.

6. Χρησιμοποιείστε μπαστούνια ορειβασίας

Δεν είναι αξεσουάρ μόνο για επαγγελματίες ή μεγάλους αθλητές. Τα μπαστούνια βοηθούν να γίνει το περπάτημα πιο έντονο και να κινούνται τα χέρια πιο δραστήρια. Ενημερωθείτε από τα ειδικά καταστήματα πριν τα αγοράσετε.


iefimerida

Επόμενο Προηγούμενο
 
Ενισχυτική διδασκαλία για το σχολικό έτος 2018-2019

Ενισχυτική διδασκαλία για το σχολικό έτος 2018-2019

20:35 19/10/2018

Δημοσιεύθηκε στο ΦΕΚ

Η πρώτη ευρωπαϊκή Computer Screen Movie είναι ελληνική!

Η πρώτη ευρωπαϊκή Computer Screen Movie είναι ελληνική!

20:16 19/10/2018

Scopophilia

''ΟΧΙ'' Καϊτεζίδη στην πρόταση της ΝΔ για τον δήμο Θεσσαλονίκης

''ΟΧΙ'' Καϊτεζίδη στην πρόταση της ΝΔ για τον δήμο Θεσσαλονίκης

19:32 19/10/2018

ανακοίνωση

Βιντεο - Διακινητής ναρκωτικών απειλεί τηλεοπτικά συνεργεία στο ΑΠΘ

Βιντεο - Διακινητής ναρκωτικών απειλεί τηλεοπτικά συνεργεία στο ΑΠΘ

19:09 19/10/2018

Αριστοτέλειο Πανεπιστημιο

Μητρόπολη Καλαμαριάς: Εκδήλωση για την 28η Οκτωβρίου με ελεύθερη είσοδο

Μητρόπολη Καλαμαριάς: Εκδήλωση για την 28η Οκτωβρίου με ελεύθερη είσοδο

13:37 19/10/2018

ΠΑΙΔΙΑ ΤΗΣ ΕΛΛΑΔΟΣ, ΠΑΙΔΙΑ

Έρχεται χειμώνας την ερχόμενη εβδομάδα

Έρχεται χειμώνας την ερχόμενη εβδομάδα

13:28 19/10/2018

χάρτες

Πρόσκληση για άσκηση υποψήφιων δικηγόρων στον δήμο Καλαμαριάς

Πρόσκληση για άσκηση υποψήφιων δικηγόρων στον δήμο Καλαμαριάς

13:10 19/10/2018

6 + 6 μήνες

Διεστραμμένο ζευγάρι βίαζε τον σκύλο του!

Διεστραμμένο ζευγάρι βίαζε τον σκύλο του!

12:16 19/10/2018

μαγνητοσκοπούσε την κακοποίηση

Ντοκιμαντέρ για τις στιγμές πριν την απελευθέρωση της Θεσσαλονίκης

Ντοκιμαντέρ για τις στιγμές πριν την απελευθέρωση της Θεσσαλονίκης

12:07 19/10/2018

Χαλάστρα

Πόρισμα για την πυρκαγιά στο Μάτι: Θα μπορούσαν να σωθούν άνθρωποι

Πόρισμα για την πυρκαγιά στο Μάτι: Θα μπορούσαν να σωθούν άνθρωποι

11:46 19/10/2018

κόλαφος

Κλασικά Έπιπλα