Πίεση αίματος: Οι 8 καλύτερες τροφές για την υπέρταση

10/9/2020 01:12    ποιες είναι
Η υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) είναι ο πιο κοινός παράγοντας κινδύνου -που μπορεί να προληφθεί- για καρδιακές παθήσεις.

Πάνω από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν υπέρταση, η οποία ορίζεται ως επίπεδο συστολικής αρτηριακής πίεσης 130 mm Hg ή περισσότερο, διαστολικής αρτηριακής πίεσης άνω των 80 mm Hg, ή και τα δύο.

Υπάρχουν φάρμακα για την υπέρταση, συμπεριλαμβανομένων των αναστολέων μετατροπής της αγγειοτενσίνης, που χρησιμοποιούνται συνήθως για την μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως στη διατροφή, μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου καρδιακής νόσου.

Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφών, ειδικά εκείνων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, μειώνει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Δείτε τις 8 καλύτερες τροφές για την υπέρταση:

1. Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή, όπως το γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και τα λεμόνια, μπορεί να έχουν ισχυρά αποτελέσματα μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας, μειώνοντας παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.

2. Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Αυτά τα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τη φλεγμονή και τα επίπεδα των συστατικών που συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία (οξυλιπίνες).

3. Φασόλια και φακές

Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, όπως οι φυτικές ίνες, το μαγνήσιο και το κάλιο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των υψηλών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.

4. Φιστίκια

Τα φυστίκια είναι εξαιρετικά θρεπτικά και η κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, όπως το κάλιο.

5. Καρότα

Τα καρότα είναι βασικά λαχανικά στη διατροφή πολλών ανθρώπων. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φαινολικές ενώσεις, όπως χλωρογόνα, π-κουμαρίνη και καφεϊκά οξέα, που βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στην μείωση της φλεγμονής. Έτσι, μειώνεται και η υπέρταση.

6. Σέλινο

Το σέλινο είναι ένα δημοφιλές λαχανικό που μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην αρτηριακή πίεση. Περιέχει ενώσεις που ονομάζονται φθαλίδες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης.

7. Ντομάτες και προϊόντα ντομάτας

Οι ντομάτες και τα προϊόντα ντομάτας είναι πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο και το καροτενοειδές λυκοπένιο. Το λυκοπένιο έχει συσχετιστεί σημαντικά με ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία της καρδιάς και η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, όπως τα προϊόντα τομάτας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.

8. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι γνωστό για τις πολλές ευεργετικές επιδράσεις του στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του κυκλοφορικού σας συστήματος. Για παράδειγμα, η προσθήκη αυτού του σταυρανθούς λαχανικού στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένας έξυπνος τρόπος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το μπρόκολο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά φλαβονοειδών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενισχύοντας τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνοντας τα επίπεδα του αζώτου στο σώμα σας.


iatropedia

Επόμενο Προηγούμενο
 
Social Media - Thessaloniki
Πάνω από 2 λάθη ντροπή: Θυμάσαι το όνομα 10 πασίγνωστων χαρακτήρων ελληνικών ταινιών;

Πάνω από 2 λάθη ντροπή: Θυμάσαι το όνομα 10 πασίγνωστων χαρακτήρων ελληνικών ταινιών;

22:43 24/2/2021

Δύσκολο κουίζ για μεγάλους παίκτες

Δεν πάτησε το κουμπί για να ζήσουν: Η θυσία του Έλληνα πιλότου που πέθανε για να σώσει 600 άτομα

Δεν πάτησε το κουμπί για να ζήσουν: Η θυσία του Έλληνα πιλότου που πέθανε για να σώσει 600 άτομα

22:42 24/2/2021

Μια ηρωική πράξη

Η κλοπή (;) του… αιώνα: Το καλάθι που πανηγύρισε σαν τρελή όλη η Ελλάδα δεν μέτρησε ποτέ (Vid)

Η κλοπή (;) του… αιώνα: Το καλάθι που πανηγύρισε σαν τρελή όλη η Ελλάδα δεν μέτρησε ποτέ (Vid)

12:00 24/2/2021

Το ματς που οι διαιτητές στέρησαν απ' την Ελλάδα έναν πραγματικό θρίαμβο

Τα 3 μέτρα της κυβέρνησης μετά το χθεσινό κραχ των 2.147 κρουσμάτων

Τα 3 μέτρα της κυβέρνησης μετά το χθεσινό κραχ των 2.147 κρουσμάτων

11:55 24/2/2021

Η αντίδραση της κυβέρνησης στον τρομακτικό αριθμό κρουσμάτων που ανακοινώθηκε την Τρίτη

Χάνεις απ’ την πρώτη ερώτηση: Θα αποδείξεις ότι παίζεις στα δάχτυλα τις πρωτεύουσες στο κουίζ που σου βάζει δύσκολα;

Χάνεις απ’ την πρώτη ερώτηση: Θα αποδείξεις ότι παίζεις στα δάχτυλα τις πρωτεύουσες στο κουίζ που σου βάζει δύσκολα;

23:35 23/2/2021

Έχεις 4 λεπτά

Πάντα ένα βήμα μπροστά: Το μυστικό των «ληστών με τα μαύρα» που η αστυνομία επικήρυξε για 600.000 ευρώ

Πάντα ένα βήμα μπροστά: Το μυστικό των «ληστών με τα μαύρα» που η αστυνομία επικήρυξε για 600.000 ευρώ

23:29 23/2/2021

Για χρόνια παρέμεναν άπιαστοι

Καλαμαριά: Νέα δωρεάν rapid tests Πέμπτη και Παρασκευή στον Φοίνικα

Καλαμαριά: Νέα δωρεάν rapid tests Πέμπτη και Παρασκευή στον Φοίνικα

22:42 23/2/2021

δείτε το ωράριο

Καλαμαριά: Εθελοντική αιμοδοσία από τον ''Ναύαρχο Βότση'' για τις ανάγκες των νοσοκομείων

Καλαμαριά: Εθελοντική αιμοδοσία από τον ''Ναύαρχο Βότση'' για τις ανάγκες των νοσοκομείων

22:35 23/2/2021

ΑΠΣ "Ναύαρχος Βότσης"

«Ναι, ο καφές είχε υπνωτικό»: Το ματς που ο Ιωαννίδης πιστεύει ότι έγινε η μεγαλύτερη δολιοφθορά στην ιστορία του μπάσκετ

«Ναι, ο καφές είχε υπνωτικό»: Το ματς που ο Ιωαννίδης πιστεύει ότι έγινε η μεγαλύτερη δολιοφθορά στην ιστορία του μπάσκετ

13:54 23/2/2021

Ένα ακραίο σενάριο συνωμοσίας...

10/10 μόνο καθηγητές: Πάμε στοίχημα ότι δεν ξέρεις σε ποιο νομό βρίσκονται αυτές οι 10 ελληνικές πόλεις;

10/10 μόνο καθηγητές: Πάμε στοίχημα ότι δεν ξέρεις σε ποιο νομό βρίσκονται αυτές οι 10 ελληνικές πόλεις;

13:52 23/2/2021

Το πιο δύσκολο κουίζ γεωγραφίας που έχεις παίξει ποτέ...

Κλασικά Έπιπλα