Οι τρεις top βιταμίνες που προφυλάσσουν το δέρμα από τον ήλιο

7/8/2020 22:43    Αντιγήρανση
Ο ήλιος αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους εχθρούς του δέρματος, αυτό το γνωρίζουμε καλά γι’ αυτό και προστατευόμαστε από αυτόν φορώντας καθημερινά αντιηλιακό.

Η παρατεταμένη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία ευθύνεται, σε μεγάλο βαθμό, για την εμφάνιση της ξηρότητας, των ρυτίδων, των πανάδων, των διχρωμιών και των κηλίδων.

Το καλοκαίρι, ευτυχώς μαζί με τον άφθονο ήλιο, έχουμε στη διάθεσή μας και μια ποικιλία γευστικών και θρεπτικών τροφών, πλούσιων σε αντιοξειδωτικά που έχουν την ικανότητα να αντισταθμίσουν τα καταστρεπτικά αποτελέσματα της ηλιακής ακτινοβολίας.

Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία, όπως κυρίως οι βιταμίνες Α, Ε και C, καθώς και τα καροτένια, το σελήνιο και τα φλαβονοειδή, μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία της φυσιολογικής γήρανσης, καταπολεμώντας ως ένα βαθμό τις αρνητικές συνέπειες του ήλιου, ενώ ταυτόχρονα, έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν τις καταστρεπτικές για το δέρμα ελεύθερες ρίζες. Ας δούμε ποιες είναι οι πολυτιμότερες βιταμίνες για το δέρμα και ποιες είναι καλύτερες πηγές τους.

Βιταμίνη Α και καροτενοειδή: Η έλλειψη της βιταμίνης Α μπορεί οδηγήσει το δέρμα σε ξηρότητα και να το καταστήσει εύθραυστο. Η βιταμίνη Α (ρετινόλη και ρετινάλη) περιέχεται μόνο σε ζωικής προέλευσης τροφές, όπως το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα τα αυγά και το βούτυρο. Από την άλλη μεριά τα καροτενοειδή, που είναι μορφές προβιταμίνης Α, περιέχονται μόνο σε τροφές φυτικής προέλευσης. Στα καροτενοειδή ανήκουν η β-καροτίνη, η α-καροτίνη, το λυκοπένιο, η λουτεϊνη και η ζεαξανθίνη. Η β-καροτίνη, συγκεκριμένα, δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προφυλάσσοντας το δέρμα από σχηματιζόμενες ελεύθερες ρίζες. Οι καλύτερες πηγές της είναι τα σκούρα πράσινα ή με πορτοκαλί χρώμα λαχανικά, όπως, το σπανάκι, μπρόκολο, τα ραδίκια, ο αρακάς, το μαρούλι, η ντομάτα τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, καθώς και φρούτα, όπως το βερίκοκο, το πεπόνι, το μάνγκο και η παπάγια.

Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη αυτή (α-τοκοφερόλη) έχει αποδεδειγμένη αντιοξειδωτική δράση που μεγιστοποιείται σε συνδυασμό με την βιταμίνη C συμβάλλοντας στη σταθερότητα των κυτταρικών μεμβρανών.  Καλές διαιτητικές πηγές της βιταμίνης Ε είναι το ελαιόλαδο, οι σπόροι σιταριού και τα δημητριακά, τα αμύγδαλα και τα καρύδια, ορισμένα πράσινα λαχανικά, όπως ο αρακάς και ο σολομός.

Βιταμίνη C: Είναι απαραίτητη για την αναγέννηση του δέρματος, ενώ παρουσιάζει και αντιοξειδωτική δράση. Οι καλύτερες πηγές της είναι τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπ φρουτ), οι ντομάτες, το μπρόκολο και το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι κίτρινες και κόκκινες πιπεριές, οι φράουλες, το φραγκοστάφυλο και το ροδάκινο.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 
Social Media - Thessaloniki
Δείχνουν το φινάλε του Covid-19: Έτσι έσβησαν 2 από τους πιο θανατηφόρους ιούς χωρίς εμβόλιο

Δείχνουν το φινάλε του Covid-19: Έτσι έσβησαν 2 από τους πιο θανατηφόρους ιούς χωρίς εμβόλιο

13:40 27/9/2020

Για τον «εμβολιασμό» από τα ήπια στελέχη είναι απαραίτητη η διατήρηση της πίεσης στην επιδημία

Κορονοϊός: Στα 315 τα νέα κρούσματα - 7 οι νεκροί

Κορονοϊός: Στα 315 τα νέα κρούσματα - 7 οι νεκροί

19:06 26/9/2020

ΕΟΔΥ

Κατέβασμα… τέλος! Κλείνουν πασίγνωστες ελληνικές ιστοσελίδες

Κατέβασμα… τέλος! Κλείνουν πασίγνωστες ελληνικές ιστοσελίδες

19:04 26/9/2020

“μάχη” κατά της πειρατείας

Έχετε καταλάβει γιατί μειώθηκαν δραστικά τα κρούσματα μετά το διάγγελμα;

Έχετε καταλάβει γιατί μειώθηκαν δραστικά τα κρούσματα μετά το διάγγελμα;

18:44 26/9/2020

Όχι δεν έχει να κάνει με τα τεστ

Πανηγυρίζουμε: Το Netflix φέρνει τη σειρά που θα ξεπεράσει και το «Vikings»

Πανηγυρίζουμε: Το Netflix φέρνει τη σειρά που θα ξεπεράσει και το «Vikings»

18:34 26/9/2020

Ετοιμαστείτε

10/10 μόνο με αντιγραφή: Θα βρεις τη σειρά από μια μόνο σκηνή στη δουλειά του πρωταγωνιστή;

10/10 μόνο με αντιγραφή: Θα βρεις τη σειρά από μια μόνο σκηνή στη δουλειά του πρωταγωνιστή;

18:30 26/9/2020

αν τα καταφέρεις, το ‘χεις πάει σε άλλο επίπεδο

Έφτασε στην Καρδίτσα η πρώτη βοήθεια των Καλαμαριωτών (φωτο)

Έφτασε στην Καρδίτσα η πρώτη βοήθεια των Καλαμαριωτών (φωτο)

18:00 26/9/2020

την Τρίτη το μεγαλύτερο μέρος

Έβαλε τα γυαλιά στη Σουηδία: Η χώρα-έκπληξη που νίκησε τον κορωνοϊό χωρίς να βουλιάξει την οικονομία της

Έβαλε τα γυαλιά στη Σουηδία: Η χώρα-έκπληξη που νίκησε τον κορωνοϊό χωρίς να βουλιάξει την οικονομία της

14:13 26/9/2020

Ένα αυθεντικό success story...

Μόνο με ηλεκτρονική ιατρική συνταγή το αντιγριπικό εμβόλιο - Πότε θα πρέπει να γίνεται

Μόνο με ηλεκτρονική ιατρική συνταγή το αντιγριπικό εμβόλιο - Πότε θα πρέπει να γίνεται

00:38 26/9/2020

υφυπουργός Υγείας

Αποκάλυψη: Έτσι θα γίνουν οι διερευνητικές συνομιλίες Ελλάδας – Τουρκίας

Αποκάλυψη: Έτσι θα γίνουν οι διερευνητικές συνομιλίες Ελλάδας – Τουρκίας

23:57 25/9/2020

από τον εκπρόσωπο του Ερντογάν

Κλασικά Έπιπλα