Οι τρεις top βιταμίνες που προφυλάσσουν το δέρμα από τον ήλιο

7/8/2020 22:43    Αντιγήρανση
Ο ήλιος αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους εχθρούς του δέρματος, αυτό το γνωρίζουμε καλά γι’ αυτό και προστατευόμαστε από αυτόν φορώντας καθημερινά αντιηλιακό.

Η παρατεταμένη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία ευθύνεται, σε μεγάλο βαθμό, για την εμφάνιση της ξηρότητας, των ρυτίδων, των πανάδων, των διχρωμιών και των κηλίδων.

Το καλοκαίρι, ευτυχώς μαζί με τον άφθονο ήλιο, έχουμε στη διάθεσή μας και μια ποικιλία γευστικών και θρεπτικών τροφών, πλούσιων σε αντιοξειδωτικά που έχουν την ικανότητα να αντισταθμίσουν τα καταστρεπτικά αποτελέσματα της ηλιακής ακτινοβολίας.

Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία, όπως κυρίως οι βιταμίνες Α, Ε και C, καθώς και τα καροτένια, το σελήνιο και τα φλαβονοειδή, μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία της φυσιολογικής γήρανσης, καταπολεμώντας ως ένα βαθμό τις αρνητικές συνέπειες του ήλιου, ενώ ταυτόχρονα, έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν τις καταστρεπτικές για το δέρμα ελεύθερες ρίζες. Ας δούμε ποιες είναι οι πολυτιμότερες βιταμίνες για το δέρμα και ποιες είναι καλύτερες πηγές τους.

Βιταμίνη Α και καροτενοειδή: Η έλλειψη της βιταμίνης Α μπορεί οδηγήσει το δέρμα σε ξηρότητα και να το καταστήσει εύθραυστο. Η βιταμίνη Α (ρετινόλη και ρετινάλη) περιέχεται μόνο σε ζωικής προέλευσης τροφές, όπως το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα τα αυγά και το βούτυρο. Από την άλλη μεριά τα καροτενοειδή, που είναι μορφές προβιταμίνης Α, περιέχονται μόνο σε τροφές φυτικής προέλευσης. Στα καροτενοειδή ανήκουν η β-καροτίνη, η α-καροτίνη, το λυκοπένιο, η λουτεϊνη και η ζεαξανθίνη. Η β-καροτίνη, συγκεκριμένα, δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προφυλάσσοντας το δέρμα από σχηματιζόμενες ελεύθερες ρίζες. Οι καλύτερες πηγές της είναι τα σκούρα πράσινα ή με πορτοκαλί χρώμα λαχανικά, όπως, το σπανάκι, μπρόκολο, τα ραδίκια, ο αρακάς, το μαρούλι, η ντομάτα τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, καθώς και φρούτα, όπως το βερίκοκο, το πεπόνι, το μάνγκο και η παπάγια.

Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη αυτή (α-τοκοφερόλη) έχει αποδεδειγμένη αντιοξειδωτική δράση που μεγιστοποιείται σε συνδυασμό με την βιταμίνη C συμβάλλοντας στη σταθερότητα των κυτταρικών μεμβρανών.  Καλές διαιτητικές πηγές της βιταμίνης Ε είναι το ελαιόλαδο, οι σπόροι σιταριού και τα δημητριακά, τα αμύγδαλα και τα καρύδια, ορισμένα πράσινα λαχανικά, όπως ο αρακάς και ο σολομός.

Βιταμίνη C: Είναι απαραίτητη για την αναγέννηση του δέρματος, ενώ παρουσιάζει και αντιοξειδωτική δράση. Οι καλύτερες πηγές της είναι τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπ φρουτ), οι ντομάτες, το μπρόκολο και το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι κίτρινες και κόκκινες πιπεριές, οι φράουλες, το φραγκοστάφυλο και το ροδάκινο.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 
Social Media - Thessaloniki
Μελαχρινός, 30 ετών: Το λάθος του πραγματικού serial killer που αντέγραψε τις δολοφονίες του «Έτερος Εγώ»

Μελαχρινός, 30 ετών: Το λάθος του πραγματικού serial killer που αντέγραψε τις δολοφονίες του «Έτερος Εγώ»

15:05 25/1/2021

Έκανε ένα μόνο λάθος

Survivor: Το αισχρό tweet του Γιώργου Τσαλίκη για την Ανθή Σαλαγκούδη που προκάλεσε χαμό (Pic)

Survivor: Το αισχρό tweet του Γιώργου Τσαλίκη για την Ανθή Σαλαγκούδη που προκάλεσε χαμό (Pic)

15:02 25/1/2021

ε δεν το λες

Θεσσαλονίκη: Διαδικτυακά μαθήματα προετοιμασίας μητρότητας στο Παπαγεωργίου

Θεσσαλονίκη: Διαδικτυακά μαθήματα προετοιμασίας μητρότητας στο Παπαγεωργίου

14:21 25/1/2021

πάνω από 250 γυναίκες έχουν συμμετάσχει

Αύξηση ορίου επιβατών σε ΙΧ και ταξί - Μέχρι δύο επιβάτες εκτός από τον οδηγό

Αύξηση ορίου επιβατών σε ΙΧ και ταξί - Μέχρι δύο επιβάτες εκτός από τον οδηγό

14:20 25/1/2021

νέα Κοινή Υπουργική Απόφαση

Θεσσαλονίκη: Μία σύλληψη και εννέα πρόστιμα για κορονο-πάρτι σε διαμέρισμα

Θεσσαλονίκη: Μία σύλληψη και εννέα πρόστιμα για κορονο-πάρτι σε διαμέρισμα

14:18 25/1/2021

στο κέντρο

Θεσσαλονίκη: Μεταφορά ευάλωτων πολιτών στα εμβολιαστικά κέντρα

Θεσσαλονίκη: Μεταφορά ευάλωτων πολιτών στα εμβολιαστικά κέντρα

14:15 25/1/2021

από τον δήμο Θεσσαλονίκης

Ξεκίνησαν στην Κωνσταντινούπολη οι διερευνητικές επαφές Ελλάδας-Τουρκίας

Ξεκίνησαν στην Κωνσταντινούπολη οι διερευνητικές επαφές Ελλάδας-Τουρκίας

14:11 25/1/2021

έπειτα από σχεδόν 5 χρόνια

Σήφης Βαλυράκης: Η μοιραία βόλτα με το φουσκωτό -Οι πρώτες εκτιμήσεις για τα αίτια της τραγωδίας

Σήφης Βαλυράκης: Η μοιραία βόλτα με το φουσκωτό -Οι πρώτες εκτιμήσεις για τα αίτια της τραγωδίας

14:09 25/1/2021

τι εξετάζουν

«Με συγχωρείτε κυρίες μου που δεν...»: Η μυθική επιγραφή στον τάφο του Ηλιόπουλου που ο ίδιος ζήτησε

«Με συγχωρείτε κυρίες μου που δεν...»: Η μυθική επιγραφή στον τάφο του Ηλιόπουλου που ο ίδιος ζήτησε

18:46 24/1/2021

Η εκδίκηση του Σπύρου Παπαδόπουλου: Έτσι «τιμώρησε» χθες τους 3 τραγουδιστές που είπαν όχι στο «Στην υγειά μας»

Η εκδίκηση του Σπύρου Παπαδόπουλου: Έτσι «τιμώρησε» χθες τους 3 τραγουδιστές που είπαν όχι στο «Στην υγειά μας»

15:55 24/1/2021

Κλασικά Έπιπλα