Μακροζωία: Για να ζήσετε περισσότερο επιλέξτε αυτές τις πρωτεΐνες

1/8/2020 00:10    Νέα έρευνα
Νέα έρευνα έδειξε πως το μυστικό της μακροζωίας βρίσκεται και στη διατροφή. Συγκεκριμένα, μια μικρή αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες μπορεί να αποφέρει περισσότερα χρόνια ζωής.

Σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύτηκαν στο JAMA Internal Medicine, η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης από φυτικές αντί ζωικές πηγές, μπορεί να μειώσει συνολικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Συγκεκριμένα, για κάθε 3% της ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας ενός ατόμου από φυτικές αντί ζωικές πρωτεΐνες, ο συνολικός κίνδυνος μειώθηκε κατά 10%.

Τα αποτελέσματα της διατροφικής αλλαγής ήταν πιο εμφανή μετά την αντικατάσταση των αυγών με φυτικές πηγές πρωτεΐνης όπως προϊόντα ολικής άλεσης ή δημητριακά (24% χαμηλότερος κίνδυνος στους άνδρες και 21% στις γυναίκες) ή του κόκκινου κρέατος (13% χαμηλότερος κίνδυνος στους άνδρες, 15% στις γυναίκες).

Σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή Jiaqi Huang, μεταδιδακτορικό συνεργάτη στο Εθνικό Ινστιτούτο για τον Καρκίνο των ΗΠΑ, ο περιορισμός του κόκκινου κρέατος μπορεί να φανεί επωφελής, αρκεί να έχει βρεθεί το σωστό υποκατάστατο. Για παράδειγμα, αντικατάσταση της ζωικής πρωτεΐνης με τρόφιμα όπως σακχαρούχα ποτά, δεν είναι βέβαιο πως θα είχε αντίστοιχα αποτελέσματα.

Για την τωρινή μελέτη, η ερευνητική ομάδα ανέλυσε τα διατροφικά στοιχεία περισσότερων από 237.000 άνδρες και 179.000 γυναίκες, για το διάστημα μεταξύ 1995 και 2011, ως μέρος μιας μακροπρόθεσμης μελέτης σχετικά με τα πρότυπα διατροφής και την υγεία.

Οι πρωτεΐνες αποτελούσαν περίπου το 15% της καθημερινής διατροφής των ανθρώπων, με το 40% να προέρχεται από φυτικά τρόφιμα και το 60% από ζωικά.

Τα 16 έτη παρακολούθησης, έδωσαν αποκαλυπτικά ευρήματα: κάθε 10 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης αντί ζωικής, μείωνε κατά 12% τον κίνδυνο θανάτου για τους άνδρες και 14% για τις γυναίκες.

Η υπεροχή των φυτικών πρωτεϊνών

Η πρωτεΐνη από το κόκκινο κρέας συνοδεύεται από υψηλότερα ποσοστά κορεσμένων λιπαρών, χοληστερόλης, νατρίου και άλλων θρεπτικών ουσιών όχι τόσο ωφέλιμων για την υγεία, σύμφωνα με την Connie Diekman, σύμβουλο διατροφής στο St. Louis και πρώην πρόεδρο της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Εν αντιθέσει, οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν επιπλέον φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.

Στα αρνητικά της κατανάλωσης ζωικών προϊόντων. οι ερευνητές πρόσθεσαν ότι ενδέχεται τα αμινοξέα που σχηματίζονται από τη διάσπαση της ζωικής πρωτεΐνης να σχετίζονται με τη σκλήρυνση των αρτηριών ή την εμφάνιση φλεγμονής. Επιπροσθέτως, θα μπορούσε να επηρεάζει την υγεία των βακτηρίων του ανθρώπινου εντέρου.

Η Kayla Jaeckel, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και υπεύθυνη περίθαλψης για ασθενείς με διαβήτη στο Mount Sinai Health System στη Νέα Υόρκη, μένοντας στο παράδειγμα των αυγών, σημείωσε πως τα ευρήματά τους έρχονται σε αντίθεση με πρόσφατες μελέτες που έδειξαν ότι η κατανάλωση αυγών δεν είναι όσο επικίνδυνη θεωρούνταν για δεκαετίες.

Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν πως το ζητούμενο δεν είναι ο ολικός αποκλεισμός των ζωικών τροφών από τη διατροφή, αλλά η αύξηση των φυτικών, με μεγαλύτερη κατανάλωση λαχανικών, τροφίμων ολικής αλέσεως και φρούτων.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί πως μια αδυναμία της μελέτης είναι ότι βασίστηκε στη μνήμη των συμμετεχόντων, καθώς τους ζητήθηκε να θυμηθούν τι είχαν φάει και να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 
Social Media - Thessaloniki
Κορονοϊός-Ελλάδα: 865 νέα κρούσματα, 86 διασωληνωμένοι, 6 θάνατοι

Κορονοϊός-Ελλάδα: 865 νέα κρούσματα, 86 διασωληνωμένοι, 6 θάνατοι

23:56 21/10/2020

ΕΟΔΥ

Ο κύβος ερρίφθη: Τα 2 νέα αυστηρά μέτρα που έρχονται μετά το σοκ των 667 κρουσμάτων

Ο κύβος ερρίφθη: Τα 2 νέα αυστηρά μέτρα που έρχονται μετά το σοκ των 667 κρουσμάτων

22:24 21/10/2020

Η κατάσταση αρχίζει να ξεφεύγει

Καλαμαριά - κορονοιός: Πού γίνονται δωρεάν τεστ - Τι αποφάσισε η Ομάδα Διαχείρισης Κρίσης

Καλαμαριά - κορονοιός: Πού γίνονται δωρεάν τεστ - Τι αποφάσισε η Ομάδα Διαχείρισης Κρίσης

19:40 21/10/2020

Συνεδρίασε χθες υπό τον Δήμαρχο

Πάνω από 2 λάθη κόβεσαι: Ξέρεις τι σημαίνουν 10 αγγλικές λέξεις που όλοι οι κάτοχοι Lower γνωρίζουν;

Πάνω από 2 λάθη κόβεσαι: Ξέρεις τι σημαίνουν 10 αγγλικές λέξεις που όλοι οι κάτοχοι Lower γνωρίζουν;

18:10 21/10/2020

Ώρα να δείξεις αν πήρες το lower με το σπαθί σου...

«Αν μπει θα μας πάρει στον πάτο»: Το εγκληματικό λάθος που βύθισε το πιο γρήγορο πλοίο στην Ελλάδα

«Αν μπει θα μας πάρει στον πάτο»: Το εγκληματικό λάθος που βύθισε το πιο γρήγορο πλοίο στην Ελλάδα

18:09 21/10/2020

Ένα εγκληματικό λάθος που οδήγησε σε μια αδιανόητη τραγωδία

Τους έδωσαν στεγνά στο GNTM: Αυτή είναι η κλεμμένη φωτό παικτών που δεν έπρεπε να δείξουν

Τους έδωσαν στεγνά στο GNTM: Αυτή είναι η κλεμμένη φωτό παικτών που δεν έπρεπε να δείξουν

15:13 21/10/2020

Τους γλέντησαν κανονικά...

Κορονοιός: Ετσι θα επιστρέψουν οι φίλαθλοι στα γήπεδα - Οδηγίες

Κορονοιός: Ετσι θα επιστρέψουν οι φίλαθλοι στα γήπεδα - Οδηγίες

20:04 19/10/2020

ανακοίνωση της Superleague

Τεστ κορονοϊού στον δήμο Νεάπολης-Συκεών από κινητές μονάδες του ΕΟΔΥ

Τεστ κορονοϊού στον δήμο Νεάπολης-Συκεών από κινητές μονάδες του ΕΟΔΥ

18:16 19/10/2020

από σήμερα

Οι Ρώσοι: Αποκάλυψαν το νούμερο των μισθοφόρων που έστειλε η Τουρκία στο Ναγκόρνο Καραμπάχ

Οι Ρώσοι: Αποκάλυψαν το νούμερο των μισθοφόρων που έστειλε η Τουρκία στο Ναγκόρνο Καραμπάχ

18:05 19/10/2020

ετοιμάζεται η αποστολή κι άλλης ομάδας

Θεσσαλονίκη - Κιλκίς: Παράγουν καύσιμο από υπολείμματα καφέ!

Θεσσαλονίκη - Κιλκίς: Παράγουν καύσιμο από υπολείμματα καφέ!

17:59 19/10/2020

«ΚάΦσιμο»

Κλασικά Έπιπλα