Μεταβολισμός και απώλεια βάρους: Πόσο νερό πρέπει να πίνετε

25/6/2020 00:29    τι λενε οι ειδικοί
Ο μεταβολισμός είναι πολύ σημαντικός. Το σώμα μας αποτελείται κατά περίπου 60% από νερό. Χάνουμε συνεχώς νερό από το σώμα μας, κυρίως μέσω των ούρων και του ιδρώτα.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για την σχέση που έχει ο μεταβολισμός με το πόσο νερό πίνουμε κάθε μέρα. Οι ειδικοί συνήθως συνιστούν 8 ποτήρια την ημέρα, κάτι που ισούται με περίπου 2 λίτρα.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες απόψεις που λένε ότι είμαστε πάντα στα “πρόθυρα της αφυδάτωσης” και ότι πρέπει να πίνουμε νερό συνεχώς όλη την ημέρα... ακόμα και όταν δεν είμαστε διψασμένοι.

Όπως με τα περισσότερα πράγματα, έτσι και αυτό εξαρτάται από το άτομο και υπάρχουν πολλοί παράγοντες (εσωτερικοί και εξωτερικοί) που επηρεάζουν τελικά την ανάγκη μας για νερό.

Μεταβολισμός: Πώς επηρεάζεται από την κατανάλωση νερού

Υπάρχουν πολλοί επιστημονικοί ισχυρισμοί σχετικά με την κατανάλωση νερού και την επίδραση που αυτή έχει στο σωματικό βάρος. Η κεντρική ιδέα είναι ότι όσο περισσότερο νερό πίνουμε, τόσο αυξάνουμε τον μεταβολισμό μας και μειώνουμε την όρεξή μας για φαγητό.

Σύμφωνα με δύο επιμέρους μελέτες, αν πιείτε μισό λίτρο νερό (500 ml) μπορείτε να ενισχύσετε προσωρινά μεταβολισμό κατά 24-30%.

Στο παρακάτω διάγραμμα, η πάνω γραμμή δείχνει το πώς τα 500 ml νερού αυξάνουν τον μεταβολισμό (EE - Energy Expenditure). Μπορείτε να διαπιστώσετε και μόνοι σας ότι αυτή η επίδραση μειώνεται και πάλι στα πρώτα επίπεδα μόλις φτάσουμε στο σημάδι των 90 λεπτών της ώρας [κάτω άξονας – time (minutes)].


νερό 


Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η κατανάλωση 2 λίτρων νερού σε μια μέρα μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας κατά περίπου 96 θερμίδες ανά ημέρα.

Είναι επίσης καλύτερο να πίνετε το νερό κρύο, αν θέλετε να αδυνατίσετε, επειδή τότε οργανισμός σας θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες), για να το θερμάνει και να το φέρει στη θερμοκρασία του σώματος.

Το να πίνετε νερό περίπου μισή ώρα πριν από τα (κύρια) γεύματά σας μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που εν τέλει θα καταναλώσετε στο γεύμα.

Μια μελέτη, μάλιστα, έδειξε ότι όσοι έκαναν δίαιτα και έπιναν 500 ml νερού πριν από τα κύρια γεύματα έχασαν 44% περισσότερο βάρος σε μια περίοδο 12 εβδομάδων, σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.

Συμπερασματικά, αποδεικνύεται ότι το να πίνετε αρκετό νερό (ειδικά πριν από τα γεύματα), μπορεί να έχει σημαντικό όφελος στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια γενικότερα υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική άσκηση.


iatropedia

Επόμενο Προηγούμενο
 
Social Media - Thessaloniki
Αποκαλυπτικό SMS του ψευτογιατρού: Βιολογικό όπλο ο κορονοϊός - BINTEO

Αποκαλυπτικό SMS του ψευτογιατρού: Βιολογικό όπλο ο κορονοϊός - BINTEO

23:26 13/7/2020

τι έστελνε στους ασθενείς

Αρπαγή 10χρονης: Στα ίχνη διεθνούς κυκλώματος παιδοφιλίας βρίσκεται η ΕΛ.ΑΣ

Αρπαγή 10χρονης: Στα ίχνη διεθνούς κυκλώματος παιδοφιλίας βρίσκεται η ΕΛ.ΑΣ

20:37 13/7/2020

video

Ηχηρό μήνυμα της Ευρώπης στον Ερντογάν: Να αλλάξει την απόφαση για την Αγιά Σοφιά

Ηχηρό μήνυμα της Ευρώπης στον Ερντογάν: Να αλλάξει την απόφαση για την Αγιά Σοφιά

19:01 13/7/2020

Οι υπουργοί Εξωτερικών της ΕΕ

Κορονοϊός: 24 νέα κρούσματα – Τρία στη Θεσσαλονίκη

Κορονοϊός: 24 νέα κρούσματα – Τρία στη Θεσσαλονίκη

18:53 13/7/2020

ΕΟΔΥ

Τις 424.031 έφθασαν οι αιτήσεις για το Πρόγραμμα

Τις 424.031 έφθασαν οι αιτήσεις για το Πρόγραμμα "Τουρισμός Για Όλους"

17:45 13/7/2020

ποια είναι η συνέχεια

Στο υπουργείο Άμυνας και στο ΓΕΕΘΑ μεταφέρονται οι «κοριοί» της ΕΥΠ

Στο υπουργείο Άμυνας και στο ΓΕΕΘΑ μεταφέρονται οι «κοριοί» της ΕΥΠ

17:40 13/7/2020

τροπολογία στο σχέδιο νόμου

Έρχονται και τα ηλεκτρονικά παραπεμπτικά για εξετάσεις

Έρχονται και τα ηλεκτρονικά παραπεμπτικά για εξετάσεις

17:34 13/7/2020

υπουργός Επικρατείας

Θεσσαλονίκη: Ξεκινούν οι εργασίες για τον ποδηλατόδρομο στη Λεωφόρο Νίκης

Θεσσαλονίκη: Ξεκινούν οι εργασίες για τον ποδηλατόδρομο στη Λεωφόρο Νίκης

17:26 13/7/2020

Πιάνουν δουλειά από αύριο

Τι αποκαλύπτει για την κατάσταση της υγείας σας το σπέρμα

Τι αποκαλύπτει για την κατάσταση της υγείας σας το σπέρμα

17:19 13/7/2020

ενδείξεις για την υγεία του άντρα

Σοκ: Πυροβόλησαν και σκότωσαν τον 26χρονο αδελφό του Σερζ Οριέ

Σοκ: Πυροβόλησαν και σκότωσαν τον 26χρονο αδελφό του Σερζ Οριέ

16:02 13/7/2020

Γαλλία

Κλασικά Έπιπλα