Φρούτα και λαχανικά γεμάτα βιταμίνη C που προφυλάσσει το αναπνευστικό

4/4/2020 20:40    φρουρός του οργανισμού
Με μία φρεσκοστιμμένη πορτοκαλάδα, ένα ακτινίδιο και μια πιπεριά την ημέρα μπορούμε να καλύψουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας σε βιταμίνη C η οποία θεωρείται φρουρός του οργανισμού μας από τις λοιμώξεις του αναπνευστικού.

Ακολουθούν τα πέντε τρόφιμα που είναι πλουσιότερα σε βιταμίνη C (η περιεκτικότητα αναφέρεται σε mg ανά 100 γρ τροφίμου).

Πιπεριές (183 mg/ 100γρ)

Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες πιπεριάς. Όλες όμως θεωρούνται πέρα από καλή πηγή βιταμίνης C – καλύτερη από το πορτοκάλι στην αντίστοιχη ποσότητα – και καλές πηγές καλίου, το οποίο τις καθιστά ιδανική επιλογή  και για όσους θέλουν να κρατήσουν τις τιμές της αρτηριακής τους πίεσης υπό έλεγχο.

Ακτινίδιο (92 mg/100γρ)

Αποτελεί σημαντική πηγή βιταμίνης C, περιέχοντας στην ίδια ποσότητα, σχεδόν διπλάσια ποσότητα βιταμίνης C σε σύγκριση με τα πορτοκάλια. Επιπλέον, περιέχει περίπου 3γρ φυτικών ινών ανά 100γρ. Σημειώνεται ότι οι φυτικές ίνες είναι ιδιαίτερα βοηθητικές για τη λειτουργία του εντέρου.

Μπρόκολο (89 mg/100γρ)

Θεωρείται από τα πλέον θρεπτικά λαχανικά. Είναι πλούσιο σε  βιταμίνη C, αλλά παράλληλα σχεδόν κανένα θρεπτικό συστατικό δεν λείπει από το μπρόκολο. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Κ, Α, Β1, Β6, C και φυλλικό οξύ, καθώς και σε χρώμιο, σίδηρο, φώσφορο, κάλιο και μαγγάνιο. Επιπλέον είναι πηγή φυτικών ινών.

Φράουλες (58 mg/100γρ)

Θεωρούνται ανοιξιάτικο φρούτο και αποτελούν μια από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης C. Η βιταμίνη C έχει συσχετιστεί τόσο με την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και με την προστασία του δέρματος και την συνολική αντιοξειδωτική ικανότητα του οργανισμού. Οι φράουλες είναι επίσης πλούσιες σε μαγγάνιο, κάλιο και φυλλικό οξύ, συστατικά που εμπλέκονται στην εύρυθμη λειτουργία διαφόρων συστημάτων του οργανισμού, όπως του ανοσοποιητικού συστήματος, του νευρικού και του καρδιαγγειακού..

Πορτοκάλια (53 mg/100γρ)

Τελευταία της πεντάδας τα πορτοκάλια τα οποία όμως είναι η δημοφιλέστερη πηγή βιταμίνης C! Επίσης πέρα από πηγή βιταμίνης C περιέχουν και κάλιο το οποίο έχει την ιδιότητα να ρίχνει την αρτηριακή πίεση. Επομένως δεν ισχύει ο ευρύτατα διαδεδομένος μύθος ότι η πορτοκαλάδα ανεβάζει την πίεση. Το αντίθετο ισχύει!


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 

Θεσσαλονίκη: Επένδυση 7,2 εκατ. στο αεροδρόμιο Μακεδονία

Θεσσαλονίκη: Επένδυση 7,2 εκατ. στο αεροδρόμιο Μακεδονία

13:29 7/11/2019

DHL Express

Θεσσαλονίκη: Στο τεχνικό πρόγραμμα η επέκταση της παλιάς παραλίας

Θεσσαλονίκη: Στο τεχνικό πρόγραμμα η επέκταση της παλιάς παραλίας

13:22 7/11/2019

για το 2020

Σπείρα παρασκεύαζε ποτά ''μπόμπες''

Σπείρα παρασκεύαζε ποτά ''μπόμπες''

13:18 7/11/2019

εξάρθρωση εγκληματικής οργάνωσης

Καλαμαριά: Νεκρός άντρας βρέθηκε στη Νέα Κρήνη

Καλαμαριά: Νεκρός άντρας βρέθηκε στη Νέα Κρήνη

13:10 7/11/2019

ανακοίνωση του Λιμενικού

Καλαμαριά: Σήμερα η εκδήλωση για τον θηλασμό στην πλατεία Δημαρχείου

Καλαμαριά: Σήμερα η εκδήλωση για τον θηλασμό στην πλατεία Δημαρχείου

13:05 7/11/2019

πλατεία Προσφυγικού Ελληνισμού

Καλαμαριά: Ημερίδα για

Καλαμαριά: Ημερίδα για "Νομικά, λογιστικά και χρηματοδοτικά εργαλεία συλλόγων"

13:00 7/11/2019

Βορεάδες

Καλαμαριά: Σήμερα λιτάνευση Εικόνας Ταξιαρχών -Σε ποιους δρόμους

Καλαμαριά: Σήμερα λιτάνευση Εικόνας Ταξιαρχών -Σε ποιους δρόμους

12:27 7/11/2019

Σήμερα Πέμπτη 7 Νοεμβρίου

Lufthansa: 48ωρη απεργία - Ακυρώνονται 1.300 πτήσεις

Lufthansa: 48ωρη απεργία - Ακυρώνονται 1.300 πτήσεις

12:01 7/11/2019

Γερμανία

Καλαμαριά: Συγκέντρωση - συναυλία σήμερα ενάντια στην αμυντική συνεργασία ΗΠΑ-Ελλάδας

Καλαμαριά: Συγκέντρωση - συναυλία σήμερα ενάντια στην αμυντική συνεργασία ΗΠΑ-Ελλάδας

11:55 7/11/2019

Πέμπτη 7 Νοεμβρίου

Κτηματολόγιο: Σιωπηρή παράταση έξι μηνών άνευ προστίμων

Κτηματολόγιο: Σιωπηρή παράταση έξι μηνών άνευ προστίμων

11:32 7/11/2019

Ρεκόρ δηλώσεων τον Οκτώβριο

Κλασικά Έπιπλα