Μαγνήσιο: Τα συμπτώματα που δείχνουν ότι έχετε έλλειψη

22/2/2020 13:10    ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο
Η έλλειψη μαγνησίου είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα, ιδίως σε όσους δεν καταναλώνουν αρκετά όσπρια και λαχανικά.

Το μαγνήσιο είναι ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο για τη λειτουργία κάθε κυττάρου του σώματος. Δυστυχώς όμως πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη χωρίς να το συνειδητοποιούν.

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πολλές ζωτικές λειτουργίες. Συμβάλλει στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και δημιουργεί νέες πρωτεΐνες. Επιπλέον, είναι απαραίτητο για γερά οστά και για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Όπως εξηγούν ειδικοί από την Cleveland Clinic στο Οχάιο, η έλλειψη μαγνησίου συχνά έχει ως πρώτο σύμπτωμα την κόπωση. Ο ασθενής μπορεί επίσης να έχει ακούσιους μυϊκούς σπασμούς, καθώς και μυϊκή αδυναμία ή δυσκαμψία.

Η ανορεξία και η ναυτία είναι επίσης συχνά συμπτώματα τον πρώτο καιρό που αρχίζει η έλλειψη. Επειδή, όμως, όλ’ αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να έχουν και άλλες αιτίες, δεν είναι εύκολο να γίνει η διάγνωση της έλλειψης του μαγνησίου.

Επιπλέον, υπάρχουν ασθενείς οι οποίοι δεν έχουν κανένα σύμπτωμα στα πρώτα στάδιά της.

Μαγνήσιο: Πρόσθετα συμπτώματα από την έλλειψη μαγνησίου

Επειδή, όπως προαναφέρθηκε, το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό για την υγεία, αν η έλλειψή του δεν αντιμετωπιστεί μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα συμπτώματα. Σε αυτά συμπεριλαμβάνονται:

Μούδιασμα και «μυρμήγκιασμα»
Αλλαγές στην προσωπικότητα
Μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός
Επιληπτικοί σπασμοί

Οι ειδικοί της Cleveland Clinic τονίζουν πως είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον γιατρό σας, εάν αναπτύξετε συμπτώματα έλλειψης. Εκείνος μπορεί να ζητήσει αιματολογικές εξετάσεις για να ελέγξει τόσο τα επίπεδα του μαγνησίου, όσο και άλλων δεικτών.

Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε

Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 400 mg μαγνήσιο την ημέρα. Καλές πηγές του είναι το σπανάκι και άλλα σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Πλούσιοι σε μαγνήσιο είναι επίσης οι ξηροί καρποί (π.χ. αμύγδαλα, ανάλατοι ηλιόσποροι), οι σπόροι, το αβοκάντο και τα όσπρια. Οι μπανάνες και τα αποξηραμένα βερίκοκα επίσης περιέχουν αρκετό μαγνήσιο. Το ίδιο και η σόγια.

Για παράδειγμα, μία σαλάτα με μάνγκο, αβοκάντο και μαύρα φασόλια είναι ό,τι χρειάζεστε για να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό σας.

Ωστόσο αν ο γιατρός διαπιστώσει πως έχετε έλλειψη μαγνησίου, μπορεί να σας συστήσει και κάποιο διατροφικό συμπλήρωμα.


iatropedia

Επόμενο Προηγούμενο
 
Social Media - Thessaloniki
Κορωνοϊός: Η Ελλάδα πλησιάζει τον ημερήσιο αριθμό-καμπανάκι

Κορωνοϊός: Η Ελλάδα πλησιάζει τον ημερήσιο αριθμό-καμπανάκι

15:23 4/7/2020

Ας ελπίσουμε ότι δεν θα τον φτάσει σύντομα

Ο καιρός σήμερα

Ο καιρός σήμερα

01:09 4/7/2020

πρόγνωση ΕΜΥ

Ανακαλύψτε πόσα χρόνια ζωής μας «κόβει» η μουρμούρα και η γκρίνια

Ανακαλύψτε πόσα χρόνια ζωής μας «κόβει» η μουρμούρα και η γκρίνια

22:07 3/7/2020

Nέα έρευνα

Κορονοϊός: Τα κρούσματα παγκοσμίως - Νέο ρεκόρ στις ΗΠΑ

Κορονοϊός: Τα κρούσματα παγκοσμίως - Νέο ρεκόρ στις ΗΠΑ

21:49 3/7/2020

ξεπέρασαν τα 11 εκατομμύρια

Καλαμαριά: Συνάντηση Δαρδαμανέλη με τρεις δημάρχους για συνεργασία στα ανατολικά

Καλαμαριά: Συνάντηση Δαρδαμανέλη με τρεις δημάρχους για συνεργασία στα ανατολικά

21:01 3/7/2020

ακολούθησε γεύμα

Κορονοϊός: 28 νέα κρούσματα - Που βρέθηκαν

Κορονοϊός: 28 νέα κρούσματα - Που βρέθηκαν

20:57 3/7/2020

ΕΟΔΥ

Το πρώτο εγκεκριμένο φάρμακο στην ΕΕ για τη θεραπεία κατά του κορονοϊού

Το πρώτο εγκεκριμένο φάρμακο στην ΕΕ για τη θεραπεία κατά του κορονοϊού

16:33 3/7/2020

Remdesivir

Εξαφάνιση Μαντλίν: Νέες αποκαλύψεις για τον Γερμανό παιδόφιλο

Εξαφάνιση Μαντλίν: Νέες αποκαλύψεις για τον Γερμανό παιδόφιλο

16:30 3/7/2020

που έκανε το μυστηριώδες τηλεφώνημα

 52 θύματα τροχαίων ανά εκατ. κατοίκους στην ΕΕ, 65 στην Ελλάδα

52 θύματα τροχαίων ανά εκατ. κατοίκους στην ΕΕ, 65 στην Ελλάδα

16:28 3/7/2020

Eurostat

Αθώοι οι 11 κατηγορούμενοι για τα ελικόπτερα Apache

Αθώοι οι 11 κατηγορούμενοι για τα ελικόπτερα Apache

16:23 3/7/2020

Το δικαστήριο αποφάνθηκε

Κλασικά Έπιπλα